Що можна з'їсти на ніч?

Серед людей, що стежать за фігурою або мріють схуднути, популярний міф, що після шести годин вечора їсти не можна. Але виявляється, головним принципом вечірнього харчування є певний часовий проміжок. Він становить 4 години, і саме за цей час до нічного відпочинку необхідно повечеряти, щоб не набирати вагу. У 18, 25 і іноді навіть в 30 років на дане правило можна знехтувати. Але з кожним роком час від останнього прийому їжі до сну поступово має збільшуватися. Однак, як відомо, голод не тітка, і заснути на голодний шлунок, та ще й з незвички, дуже складно. Провідні дієтологи рекомендують деякий перелік продуктів з того, що можна з'їсти на ніч. Список дозволених страв строго обмежений і розділений на часові відрізки. Якщо дотримуватися правила прийому їжі у вечірній час, то цілком можна уникнути неприємних наслідків з вагою.

Зміст статті

• Що можна з'їсти за 4 години до сну?
• Що можна з'їсти за 3 години до сну?
• Що можна з'їсти за 2 години до сну?
• Що можна з'їсти за 1 годину до сну?

Перелік продуктів залежить від статі і віку людини. Це пов'язано з тим, що обмін речовин у чоловіків і жінок різний. Слід зауважити, що першим пощастило трохи більше: у них і раціон поситнее, і дозволені продукти покалорійнее. Та й з приводу фігури і зайвої ваги чоловіки не надто переймаються. Також потрібно відзначити, що для людей молодого віку рекомендований список набагато більше, ніж для тих, хто перейшов віковий проміжок в 30 років. Принцип побудований на тому, щоб злегка наситити організм і підтримати сили, а не перевантажити його важкої калорійною їжею перед відходом до сну.

Що можна з'їсти за 4 години до сну?

Для жінки за 4 години до сну хорошим вечерею будуть 100 грамів відвареної білої риби. Можна замінити її білим м'ясом птиці у відвареному або тушкованому вигляді, але не частіше 2 разів на тиждень. А ось від смаженої їжі слід зовсім відмовитися і вживати її тільки в ранкові години. Як гарнір до рибних або м'ясних страв підійдуть будь-які тушковані овочі, крім картоплі. Його краще їсти в запеченому вигляді, коли крохмаль, шкідливий для фігури, вже зруйнований.

Хорошим перекусом будуть будь-які кисломолочні продукти - кефір, йогурт, ряжанка. А ось до сиру в вечірні години слід ставитися з побоюванням. Цей продукт краще їсти вдень або в якості полудня. Дуже мало цукру містять такі фрукти і ягоди, як чорниця і лимон, тому вони ідеальні як доповнення до вечірнього раціону. Добре поєднується з перерахованими продуктами і зелень. Відварений буряк також підійде як один з варіантів для вечері. Вона не тільки не нагрузить шлунок, але і стимулює роботу кишечника.

Ось приблизний список дозволених на вечерю продуктів. Але це не означає, що все це можна ум'яти за один присід. Існує золоте правило "долоньки", згідно з яким за один прийом їжі слід з'їдати стільки, скільки в ній вміщається. Ну і звичайно, не потрібно закидати в себе все підряд. Краще вибрати, ніж ви більше хочете поласувати на вечерю, 100 грамами риби або печеною картоплею.

Деякі люди вважають, що ввечері можна їсти фрукти в будь-якій кількості. Однак таке судження помилково. Наприклад, якщо ви вважаєте, що можна на ніч з'їсти яблуко, то ризикуєте дуже швидко набрати зайву вагу. Адже разом з корисною клітковиною ароматні плоди містять велику кількість прихованих цукрів. Тому всі фрукти категорично заборонено вживати на вечерю, якщо ви мрієте схуднути.

Що можна з'їсти за 3 години до сну?

За 3 години до сну допустимо побалувати себе невеликим шматочком все тієї ж відвареної білої риби, тушкованими овочами і кисломолочними продуктами на свій смак. Можна з'їсти і зелень, і біле відварне м'ясо птиці, але в дуже невеликій кількості.

Буряк, на жаль, зі списку дозволених продуктів вибуває, оскільки вона дуже солодка. Також не можна їсти хліб, навіть якщо це сухарик або цільнозерновий хлібець. Фрукти теж заборонені, особливо груші, виноград або диня. Їх дозволено вживати тільки в першій половині дня і, звичайно ж, не щодня.

Що можна з'їсти за 2 години до сну?

Часовий відрізок часу за 2 години до сну стає ще більш суворим і жорстким в плані харчування. З дозволених страв залишається риба, кисломолочна продукція і зелень. Ці продукти теж не варто їсти разом, а потрібно вибрати, що ви більше хочете - рибу або кефір. А ось їсти сирі овочі за 2 години до сну не рекомендується. Вони дуже сильно навантажують підшлункову залозу. Тому поївши трохи помідорів або перців на ніч, вранці чоловік прокинеться з вагою в животі і підребер'ї.

Деякі люди вважають, що якщо ввечері хочеться їсти, то можна перекусити сухофруктами. Але вони дуже сильно при цьому помиляються. У подібних продуктах вкрай багато глюкози і фруктози, що погано позначається на обміні речовин, через що на боках відкладаються зайві кілограми. Те ж стосується і кавунів, які так подобаються нам, особливо в жарку пору. У цій соковитою стиглої ягоді міститься величезна кількість цукрів. Тому не буде нічого дивного в тому, що від вечірнього поїдання кавунової м'якоті ви раптом видужаєте.

Що можна з'їсти за 1 годину до сну?

Досить поширеним міфом є ​​те, що перед сном корисно випити склянку молока з чайною ложкою меду. Насправді це помилка, тому що даний варіант підходить тільки дітям. У дорослих людей, на жаль, стакан випитого молока викличе бурління в шлунку, здуття живота і не дасть спокійно спати. Правильніше буде замінити молоко кисломолочними напоями - ряжанкою, йогуртом або кефіром.

Так, часто дуже хочеться поїсти перед сном, але закони природи диктують свої правила. З віком люди набувають безліч хвороб, серед яких цукровий діабет 2 типу, гіпертонічна хвороба, варикозне розширення вен, різноманітні захворювання шлунково-кишкового тракту і зайву вагу. Дотримання перерахованих вище правил з харчування попередить появу таких серйозних проблем зі здоров'ям.