Люди, змушені сидіти на дієті (заради зниження ваги або за медичними показаннями), знають, до якої міри складна боротьба з постійним і болісним почуттям голоду. Як не хотіти їсти, якщо всі думки тільки про бутерброді або шматку пирога? Проблема далеко не жартівлива - чим менше контролюється апетит, тим більше шкоди приносить обжерливість. Залишилося тільки включити на максимум силу волі, а для підтримки скористатися кількома доступними рецептами.
Зміст статті
- Засіб для ледачих, але відважних
- Набити шлунок, щоб перестати відчувати муки голоду
- Є частіше, щоб не об'їдатися
- Ніколи не зациклюватися на їжі
Засіб для ледачих, але відважних
Найпростіший спосіб - вдатися до лікарських засобів, кардинально переважною апетит. Список досить великий - популярні серед "голодуючих" Гарциния Форте, Рідкісні або Ліпріна (а також десятки інших БАДів і більш сильних медичних препаратів) дійсно змушують забути про постійні ревізії холодильника, але наскільки нешкідливі такі помічники?
У кожному конкретному випадку доводиться співвідносити потенційну користь і можливу шкоду. Зробити правильний висновок здатний тільки досвідчений лікар, ознайомлений з повним анамнезом пацієнта, але ніяк не сам "болять". Якщо в медичній карті миготять згадки про порушення роботи серцево-судинної системи, скачках тиску, хронічних проблемах з перистальтикою і болях у шлунку, аноретікі (так називаються "подавители голоду" на офіційному мовою) з величезною ймовірністю здатні швидше нашкодити, ніж привести до позитивного результату.
Маленький секрет, про який виробники воліють замовчувати: більшість аноретіков створювалося абсолютно з іншою метою, і купірування почуття голоду (відраза до певних видів їжі або взагалі до будь-якої їжі) - всього лише побічний ефект. Але "головне" дія все одно ніхто не відміняв. Наприклад, препарати адреналінової групи дарують вибухову енергію при мінімальному споживанні калорій, але паралельно вони викликають тахікардію (прискорене серцебиття), безсоння, нічні кошмари, головні болі, психози.
Можливий підсумок:
Реклама- серйозні порушення в роботі серця;
- гіпертонічна хвороба;
- невротичні стани - список останніх величезний, але всі вони вкрай малоприємні;
- збій в роботі ендокринної або травної системи.
На це можна заперечити, що зовсім будь-який лікарський препарат здатний надавати побічні дії. Розумно. Саме тому самолікування (навіть за допомогою "нешкідливих" БАДів) засуджується офіційною медициною. Призначати терапію, тим більше - настільки неоднозначну, має право тільки лікар. У кожного "розкрученого" аноретіка існує маса аналогів з тим чи іншим варіантом впливу на організм. З огляду на стан пацієнта, доктор (зазвичай - ендокринолог) підбере найбільш безпечний препарат.
Гіпертрофований апетит - проблема медична. Не слід соромитися нездорової схильності до обжерливості, ця патологія не може бути поставлена в провину людині. Своєчасно проконсультувавшись з професіоналом, можна розраховувати на адекватне і цілком успішне лікування.
до змісту ↑Набити шлунок, щоб перестати відчувати муки голоду
У шлунку (як і в будь-якому іншому органі) присутні нервові закінчення, які посилають сигнали в мозок. Якщо їжа була прийнята, наші "сірі клітинки" негайно про це інформуються. Відповідна реакція - придушення почуття апетиту. Якщо цього не відбувається в принципі, варто задуматися про можливості якогось збою - і звернутися за медичною допомогою. В інших випадках свій мозок реально обдурити.
Найпростіший спосіб - випити перед їжею стакан води. Незважаючи на повну відсутність калорій, організм сигналізує - в шлунку є їжа! Відчуття голоду частково пропадає, переїдання можна вже не боятися. Один нюанс - між "водопоєм" і основним обідом має пройти хвилин 10-15, тоді ефект буде більш помітним.
Існують БАДи, які грають ту ж саму "водну" роль наповнювача шлунка. Найвідоміший - мікрокристалічна целюлоза (наприклад, препарат "МКЦ Анкир-Б"). Після прийому капсули волокна, що містяться в ній, розбухають і створюють цілком правдоподібну ілюзію насичення.
МКЦ багатьом буде корисний, тому що це відмінний сорбент - він прекрасно бореться з інтоксикацією, допомагає очиститися від шлаків. Єдине протипоказання до його застосування - серйозні захворювання шлунка (наприклад, виразка або гастрит з порушенням кислотності). Зате при бактеріоз і колітах мікрокристалічна целюлоза допомагає привести травлення в норму.
Препарат необхідно запивати великою кількістю рідини - в разі подібного лікування норма споживання води не повинна бути менше двох літрів на добу. Однак вічно пити МКЦ неможливо - це призведе до того, що організм почне занадто покладатися на "добавку" і відмовиться від деяких своїх обов'язкових функцій. Зазвичай термін лікування не перевищує одного місяця.
Люди, які не прагнуть "підсісти на хімію", можуть інакше вирішити проблему з тим, як не хотіти їсти. Перед прийомом їжі їм бажано "впихнути" в себе щось досить поживна, але не дуже смачне. Наприклад, пару ложок відвареного несолоного рису. Досить зробити паузу в декілька хвилин, щоб апетит практично зник. Після цього можна переходити до основної трапези.
до змісту ↑Є частіше, щоб не об'їдатися
Банальна істина - почуття голоду не відчуває тільки сита людина. Це означає, що не можна доводити себе до того стану, коли починає моторошно бурчати в животі. Дієтологи, щоб не переїдати, рекомендують харчуватися дрібно. Інакше кажучи, частіше, але маленькими порціями. Головне - прийняти дещицю "легкої" їжі на перший поклик шлунку. У якості подібних перекусів підійдуть свіжі фрукти або овочі, нежирні питні йогурти - все те, що можна без питань взяти з собою на роботу або просто на прогулянку.
З іншого боку, є такі продукти, які не варто використовувати для перекусів:
- насіння і горіхи - при високій калорійності вони не притупляють почуття голоду, а тільки провокують його посилення;
- солодку газовану воду - вони і так-то не дуже корисні для організму, а на порожній шлунок здатні викликати появу серйозних проблем зі здоров'ям;
- цукерки і борошняні вироби - підвищують рівень глюкози в крові, але за підйомом слід падіння, і вже через годину апетит розігрується з неймовірною силою;
- солоні і гострі закуски, які неминуче викличуть спрагу, а її наш мозок часто плутає з голодом.
У домашніх умовах ділити звичайний раціон на десяток міні-трапез ще простіше. Якщо кожні пару годин додавати в шлунок маленьку тарілочку свіжого салату без всяких заправок, кілька ложок каші, шматочок відварного м'яса або сирної запіканки, звірячого апетиту просто нізвідки буде взятися. Відповідно, зникне стимул для обжерливості. Вечірньої пори, коли треба "обдурити" почуття голоду, можна приготувати собі густий смузі з льодом з овочів і зелені - калорій мінімум, а відчуття насичення дозволить заснути без думок про бутерброді.
Приглушити муки відмінно допомагають чаї - наприклад, трав'яний збір на основі м'яти (меліси, материнки) або китайський пуер. Останній можна заварити відразу у великих кількостях і вживати замість звичайної води - він буде притупляти апетит протягом всього дня, а заодно "підтягувати" обмінні процеси. Взагалі всім тим, хто хоче їсти поменше, слід збільшити добову норму рідини в півтора рази.
Ніколи не зациклюватися на їжі
Кожній людині знайома ситуація, коли після довгого "голодування" розгулявся апетит не вдається вгамувати звичайним набором блюд. Доводиться відправлятися за добавкою. Однак через півгодини раптом приходить розуміння, що остання котлетка (шматочок торта або тарілочка супу) була категорично зайвою. Цілком закономірно, адже насичення настає не в той момент, коли їжа падає в шлунок, а через чверть години після початку трапези.
Саме тому під час обіду або вечері бажано кілька разів перериватися - перевірити електронну пошту, подивитися, чим зайнята дитина, включити новини. Можливо, вже через кілька хвилин апетит повністю зникне і не буде ніякої необхідності доїдати ту купу продуктів, які "з голоду" були завантажені в тарілку.
Неспішна прогулянка або спортивні тренування також дозволять відволіктися від думок про їжу. Здавалося б, ці заняття змушують "розтрусити" зайві калорії і повинні посилювати апетит, однак в реальності банальна втома блокує центр голоду в мозку. А ще можна згадати мудрість від шевальє Д'Артаньяна, який радив своєму слузі більше спати, щоб не згадувати про обід. Якщо борошна голоду припадають на пізній вечір, не слід засиджуватися перед телевізором - краще випити чашечку заспокійливого чаю і раніше відправитися в ліжко.
