У гонитві за красивою, ідеальною фігурою всі методи хороші. Одні люди старанно підраховують спожиті калорії, а інші - тренуються у фітнес-клубі. Але, що ефективніше дієта або спорт? Вибір оптимального варіанту залежить від мети, яку людина хоче досягти: схуднути, підвищити витривалість, зміцнити м'язи, стати більш пластичним ... Список величезний, тому варто розглянути всі більш детально.
дієта
Кожна людина, хоча б раз в житті, сидів на дієті, за власним бажанням або за станом здоров'я. Успіх будь-якої дієти залежить від правильності дотримання встановленого режиму харчування.
Найчастіше, люди прагнуть поправити своє здоров'я або скинути зайві кілограми в домашніх умовах. Але, мало хто може самостійно сформувати раціон харчування з правильним поєднанням вуглеводів, жирів і білків. У більшості випадків дієту вибирають в інтернеті або прислухаються до порад знайомих. Чи не враховую ймовірність того, що дієта може виявитися небезпечною для організму, адже всі люди різні.
Існує кілька правил дієтичного харчування:
- Повноцінність і різноманітність раціону харчування.
- Регулярні прийоми їжі.
- Немає переїдання (одна порція повинна вміститися в долоні).
- Дотримання правил термічної обробки продуктів.
- Перед покупкою продуктів бажано читати хімічний склад.
- Відсутність цукру і великої кількості жирів не означає, що даний продукт корисний.
- Найголовніше - не періодами, а постійно дотримуватися ПП.
Спорт
Регулярні заняття спортом приносять людському організму величезну користь. Навіть ті люди, які просто дотримуються здорового способу життя, відчувають себе набагато краще. Фізична активність в житті людини необхідна, для підтримки організму в тонусі. Розглядаючи основні переваги спортивного життя, можна виділити такі переваги:
- В ході експерименту фахівці з'ясували, що навіть незначні заняття спортом, сприятливо впливають на функціональність людського організму.
- Постійні тренування зміцнюють імунітет і здоров'я людини.
- Спорт розвиває силу волі.
- Фізичні заняття - найкращий спосіб боротьби із зайвими кілограмами (люди, які з дитинства займаються спортом, ніколи не зіткнуться з такою недугою, як ожиріння).
- Спорт допомагає подолати депресію, емоційне напруження, роздратування, підвищує самооцінку, працездатність мозкових клітин.
Поєднання дієти і спорту
Спорт і дієта - тандем, що веде до міцного здоров'я і красивої фігури. Неправильно підібраний раціон харчування при посилених тренуваннях може привести до виснаження організму. Також, бажаного результату не буде, якщо захоплюватися різними дієтами і зовсім не займатися спортом.
Здорове харчування і правильно підібраний комплекс тренувань, сприяє ефективному і безпечному схудненню. Для досягнення мети, слід дотримуватися гармонію між тренуваннями і дієтою. Можна звернутися до професіоналів, які грамотно складуть план схуднення, враховуючи вік, стать і фізичні здібності.
Якщо порівнювати, що краще для схуднення - дієта або спорт, то 80% успіху залежить від харчування, а 20% від фізичної активності. Дуже складно створити недолік калорій за допомогою спорту. Людині потрібно пробігати 10 км в день, щоб втратити 500 г в тиждень. Не кожному це під силу, особливо якщо не вживати додаткові калорії для відновлення енергії. Тому, дуже важливо зосередитися на харчуванні під час схуднення. Скинути зайву вагу реально без тренувань, але не без дефіциту калорій.
Коли і кому краще дієта або спорт
Ситуації бувають різні, комусь краще дотримуватися правильне харчування, а хтось повинен відвідувати спортзал. Якщо ваша мета - схуднути, то тут слід вибирати дієту. І це переконання, підтверджується численними експериментами.
Набагато легше не з'їсти 500 зайвих калорій, ніж спалити їх в тренажерному залі. Це не говорить про те, що потрібно сидіти на одній воді. Краще в обід відмовитися від шматочка хліба, що рівносильно 20 хвилинному тренуванню. Але варто пам'ятати - втративши зайві кілограми, не можна розслаблятися. Щоб зберегти вагу, постійно дотримуйтесь правильний раціон харчування і регулярно виконуйте базовий комплекс фізичних вправ.
Для підвищення самооцінки, зняття напруги підходить спорт. він підвищує гормон радості, який допомагає подолати депресію. 20 хвилинне тренування підніме настрій на цілий день.
Щоб уникнути захворювань серцево-судинної системи, слід дотримуватися правильне харчування і регулярно робити вправи. Продукти, що містять насичені кислоти і трансжири шкідливі. Вони знаходяться в ковбасних виробах, піццах, майонезі, пирогах і тортах. Фахівці радять, щоб зменшити ризик захворювань серця, регулярно вживати жирні кислоти омега-3.Важливо пам'ятати, що спеціальні вправи набагато ефективніше різних дієт. Регулярні кардіотреніровки знижують ризик виникнення інфаркту в 3 рази.
целюліт - це проблема, яка знайома багатьом жінкам. Щоб позбутися від цієї недуги, слід не тільки дотримуватися дієти, але і регулярно відвідувати тренування. Целюліт проявляється при уповільненому метаболізмі і зниженому тонусі м'язів. Тому, необхідно зі свого харчування виключити жирні і солоні продукти. Менше пити чай і каву, а більше дистильовану воду, вживати продукти містять клітковину. Якщо при цьому регулярно бігати і плавати, то м'язи швидко прийдуть в тонус.
Підбивши підсумок можна сказати, що харчування - це все. Без правильного харчування шанси домогтися бажаного результату малі. Але, варто враховувати, що при поєднанні фізичної активності та здорового харчування, результат буде в рази краще. Поєднання спорту і правильного харчування - турбота не тільки про зовнішню привабливість фігури, але і про здоров'я організму.
