Проблема зайвої ваги стоїть як ніколи гостро. Близько третини всього населення розвинених країн страждають надмірною вагою. Люди, що задають метою схуднути, рано чи пізно приходять до однозначного висновку - без фізичних навантажень неможливо мати здорове і красиве тіло. На користь якого методу схуднення зробити вибір? Що краще допомагає впоратися із зайвими кілограмами, фітнес або йога? Для відповіді на це питання потрібно розібратися, для чого вони призначені, і які їхні основні принципи.
фітнес
Цей метод поєднує в собі принципи правильного харчування і комплексу спеціальних вправ, для загального оздоровлення організму, підтримання тонусу м'язів і здорового ваги. Існує кілька напрямків: танцювальні тренування, силові, аеробні та ще безліч технік, список яких поповнюється кожні кілька років.
Для молодого і щодо здорового організму фітнес кращий засіб для схуднення, так як заняття забезпечують максимальне навантаження, і швидше за інших методик дозволяють позбутися від зайвої ваги. Вправи, що виконуються в різних видах тренувань, вимагають великий рухової активності, підняття важкої ваги, дуже виснажують і загартовують дух через подолання своєї слабкості і ліні.
До занять такого роду існує дуже багато медичних протипоказань, адже вони дають величезне навантаження на серцево-судинну систему і хребет. При неправильному виконанні вправ великий ризик травмування. Для занять обов'язково відвідування групових тренувань або тренажерних залів, обов'язково під керівництвом тренера. Він допоможе скласти програму харчування і тренувань, навчить правильній техніці виконання вправ, і зведе до мінімуму можливий ризик шкоди здоров'ю.
йога
Йога - не тільки засіб для приведення в порядок тіла. Вона ставить перед собою значно більшу завдання - поселити в людині гармонію, примирити його з самим собою, і з навколишнім світом. Душа, розум і тіло - ось мішені цієї філософії. Для осягнення того самого заповітного балансу йога використовує спеціальні асани і принципи дієтичного харчування.
йога знімає стрес, вчить перемикатися на позитивні емоції, тренує витривалість і гнучкість. Регулярні заняття сприяють стрункості фігури і позитивному настрою. Завдяки зниженню рівня гормонів стресу, пропадає бажання "заїдати" проблеми, перестає відкладатися під впливом кортизолу жир в проблемних зонах. Дихальні техніки вчення прискорюють метаболізм практично на третину, а асани задіють ті групи м'язів, про існування яких людина до цього навіть не підозрював.
Для заняття асанами не вимагається відвідування спеціального місця. Так, якщо можливість є, наставник на перших порах не завадить, направить в потрібне русло і виправить помилки. Але і без спеціалізованих закладів навчитися вправам можна, для цього потрібно підібрати відповідну техніку, включити відео-інструкцію від майстра, і розстелити килимок для занять. Займаються йогою у вільній дихаючої одязі, без взуття і навіть шкарпеток. Виконувати вправи можна де завгодно - вдома, на природі, в парку, в абсолютно будь-якому спокійному місці.
Існує кілька різновидів технік - хатха, аштанга, кундаліні, пауер, Бікрам. Остання техніка йоги є найефективнішою для схуднення. Вона проводиться в приміщеннях з високою температурою і вологістю, складається з двох десятків динамічних вправ і технік. За одне заняття можна втратити до 1000 калорій.
Не варто чекати від занять йогою миттєво результату. Перші зміни можна побачити лише через пару місяців. Але вона дає людині значно більше, ніж просто фізичне навантаження. Також перевагою її є велика безпека - на заняттях практично відсутній ризик травмуватися, і зовсім малий список протипоказань.Що у них спільного
Незважаючи на абсолютно різний підхід до вдосконалення тіла, у цих двох напрямків є спільне - мікс, під назвою "Фітнес-йога". Цей напрямок ідеально підходить для початківців, не вимагає фізичної підготовки, і може виконуватися навіть вагітними жінками. Заняття проводяться в помірному і ритмі, і акцент робиться на виконанні асан, опрацьовують проблемні зони.
На відміну від класичної йоги, цей напрямок не вимагає медитацій та інших релігійних ритуалів, вчить лише розслабленню і заспокоєнню. Саме комбінація цих двох напрямків дуже підходить для тих, що худнуть - вона поєднує в собі напругу м'язів і дихальні техніки рухів йоги з динамічними навантаженнями фітнесу. Розподіл навантаження йде більш рівномірно, а результат не змушує себе довго чекати. Головна умова успіху тут - регулярність тренувань.
Відмінності фітнесу та йоги
Тренажерний зал тренує лише м'язи, але не умиротворяє душу, і не володіє особливою філософією, яка змінює життя на краще. Східна духовна практика дарує спокій, відновлює виснажені стресами і шаленим ритмом життя нервову систему. А спокій, як відомо, одна зі складових здоров'я організму людини.
Інтенсивні тренування в залі сприяють швидкому позбавленню від ненависних складок. При виконанні ж асан варто запастися терпінням - результат неодмінно з'явився, але зовсім не так скоро.
Духовні практики не мають на увазі обов'язкового відвідування обладнаних залів, не змушують шукати час, щоб "втиснути" тренування в свій щільний графік, не вимагають придбання дорогої спортивного одягу і взуття.
При виконанні неспішних асан зведений до мінімуму ризик травмування, чого не можна сказати про вправи, які виконуються в спортзалі. Перестаравшись з вагою або порушивши техніку, можна запросто забезпечити собі травму. Багато захворювань виключають можливість займатися фітнесом.
Йога економить час і кошти, всі вправи можуть виконуватися вдома самостійно.
Що з них, коли і для кого краще
Набагато швидше домогтися стрункої фігури допоможе будь-який напрямок фітнесу. За одне тренування в залі можна втратити 300-1500 калорій. Якщо людина, що бажає скинути вагу, молодий і відносно здоровий - цей варіант допоможе домогтися максимального результату у відносно недовгий термін. При захворюваннях опорно-рухового апарату, серця і судин цей вид активності не рекомендується.
При заняттях йогою процес схуднення розтягнеться на тривалий час. Результат можна буде побачити не стільки на вагах, скільки на сантиметрової стрічці, так як жирова маса поступово буде замінюватися м'язової.
Для людей з обмеженнями за станом здоров'я, які не люблять галасливі місця і виснажливу боротьбу з собою, асани стануть вірними помічниками на шляху до стрункої фігури. При виконанні східних практик немає такого, що принижує порівняння себе з "старожилами" фітнес-залів, і вага піднімаються тягарів не має ніякого значення.
Вибираючи метод для схуднення, слід виходити зі стану свого здоров'я, і особистих переваг. Обидва напрямки фізичної активності нагородять красивим і здоровим тілом за умови старанності і регулярності тренувань.
