Тренування, починаються або закінчуються, як правило, кардіовправи. Для цього ринок пропонує популярні 2 види тренажера - степпер і бігова доріжка.
Приступаючи до роботи над своїм тілом, мало хто замислюється, що крім зовнішніх змін, змінюється і якість здоров'я. Вправляючись на кардіо тренажерах виробляється витривалість, зміцнюється серцево-судинна, дихальна і нервова система. Перед початком занять, обов'язково проконсультуватися з лікарем, в кожній вправі свої протипоказання. При вирішенні самостійної покупки таких тренажерів, необхідно вивчити не тільки цінову різницю, а й можливу ефективність тренувань, щоб зрозуміти в яку користь робити вибір.
Степпер - коротка інформація
Степпер - тренажер, невеликого розміру з демократичною ціною, підходить для занять вдома. Пускати в хід легко, імітує крок по сходах. 2 педалі і механізм, який переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу, тому розвиває координацію. Витримує максимальну вагу до 120 кг.
Залежно від класифікації поділяють такі види.
За розмірами:
- Степпер з поручнем, допомагає тримати рівновагу.
- Міні-степпер -невелика платформа з педалями.
За типом рухів:
- класичний - для простих тренувань, повторює сходження по сходах.
- Балансувальний - змушує рухатися з боку в бік за рахунок зміщення центру ваги.
- поворотний - під час рухів відбуваються повороти в сторони.
Що являє собою бігова доріжка
Бігова доріжка - тренажер, розроблений для занять ходьбою або бігом. Виглядає як зменшена модель бігової траси. Створювалася для медичного використання, про корисні властивості якої, було написано в доповіді доктором в 1968 році. Тепер застосовують не тільки в медичних та реабілітаційних центрах, а й у тренажерних залах, спортивних клубах, вдома, в навчальних школах для підготовки пожежних та інших професій.
Розрізняють 2 категорії:
- механічна - полотно рухається при русі людини.
- електрична - після натискання на пульті управління, включається механізм, що призводить полотно в рух. Швидкість розвивається до 18 км / год.
Кут нахилу змінюється у бігового полотна, при цьому відбувається імітація спуску з гори або підйому, що дає додаткове навантаження спортсмену. Розраховано для людей до 200 кг, обмеження встановлені по-різному, в залежності від моделі.
Що спільного між тренажерами
Степпер і бігова доріжка відносяться до тренажерів, які виконують кардіонагрузку. Завдяки яким, зміцнюється дихальна та серцево-судинна система, а також з'являється можливість схуднути, і підтримувати м'язи в тонусі.
Набувають не тільки в цілях реабілітації, але і для домашнього використання з урахуванням розмірів пристроїв. У цьому плюс, заняття відбуваються незалежно від стану погоди. Якщо бігти за спеціальною біговій смузі на вулиці або підніматися по сходах, ймовірність отримати каліцтво більше, ніж використовувати такі тренажери.
У кожному апараті вбудовані датчики відслідковують частоту серцебиття, кількість витрачених калорій, ступінь навантаження з можливістю вибрати будь-яку із запропонованих програм.
У чому відмінності тренажерів
Степпер - плюси і мінуси використання:
- Ціна нижче в порівнянні з іншими кардиотренажерами - цим приваблює клієнтів.
- Велика частина моделей не вимагає підключення до мережі, тому тренуватися можна, незалежно від наявності електрики.
- Відсутність шуму - дозволяє займатися вдома, навіть якщо поруч спить дитина.
- В середньому витрачає 350-500 ккал на годину, тому якщо необхідно перекрити з'їдені ласощі, то доведеться добре попотіти.
- Ризик отримати травму мінімальний.
- Під час ходьби можна поєднувати вправи на руки з використанням гантелей.
- Навантаження одноманітна, що призводить до звикання організму і втрату інтересу до тренувань.
- Задіяна лише мала частина м'язів під час вправ: сідниці, стегна і ноги.
- Навантаження на коліна, тому при наявності травм або болів в цій області, потрібна консультація лікаря.
Переваги і недоліки в процесі занять на біговій доріжці:
- Крім серцевої, задіяні м'язи передньої поверхні стегна, литкові, сідничні, преса і плечей.
- Вдосконалені моделі складаються і завдяки, гумовим колесам, можливо переставляти тренажер в зручне місце.
- Під час тренування витрачається від 500 до 1000 ккал на годину.
- Поверхня рівна без западин і горбів, а значить займатися безпечно.
- Передбачено плавний перехід від швидкого бігу до гальмування, раптова зупинка небезпечна для роботи серця.
- Підходить для розігріву перед силовими тренуваннями, або розслабляє м'язи після роботи з вагою.
- Постачає необхідною навантаженням м'язовий каркас спини.
- Небезпечно для людей з хворобою серця, підвищеним артеріальним тиском або страждають захворюваннями суглобів.
- Ціна на такі апарати не завжди доступна для покупця, за рахунок високої якості і надійності.
- Шанс травмуватися мінімальний, тільки якщо наступити на рухоме полотно. Але це ставитися до старих моделей. В сучасних доступний спеціальний магнітний ключ, прикріплений до грудей займається, який при падінні - зупиняє доріжку.
- Працює від електрики, при інтенсивного тренування, при відключенні мережі живлення, доведеться перервати заняття.
- Створює шум під час активного бігу.
Для якого призначені такі тренажери
Розібравши всі позитивні і негативні властивості, варто підвести підсумок: кому який тренажер вибирати.
Степпер підійде тим, хто:
- Обмежений в бюджеті, але бажає отримати результат. Через доступної ціни, шанс придбати тренажер значно збільшується.
- Вирішив накачати м'язи сідниць, стегон і литок. Орієнтований на навантаження таких груп м'язів.
- Не готовий виділити великий простір. Параметри агрегату допустимі, щоб зберігати в маленькому приміщенні.
- Турбується про створення шуму, так як його роботу не чути.
Бігова доріжка підходить:
- Любителям пробіжок - наближений до природного бігу і ходьбі.
- Для кого мета - розвивати своє тіло рівномірно і в короткі терміни, під час тренувань задіяна велика група м'язів.
- Хто перебувати в стані реабілітації, спочатку його застосовували в медичних цілях.
- Вагітним жінкам для підтримки фізичної форми. Дозволено ходити допустиму дистанцію, доктором.
Порівнявши обидва тренажера - ефективніше бігова доріжка. Витрата калорій більше, інтенсивні навантаження, бере участь в роботі комплекс групи м'язів. Степпер виграє за рахунок розмірів, ціни і за кількістю протипоказань.
Такі кардіотренажери підходять як для підтримки тіла у фізичній формі, так і для поліпшення стану здоров'я. Головне пам'ятати, що результат буде гарантований тоді, коли буде докладено зусиль, незалежно, який обраний тренажер.
