Час від часу будь-яка жінка стикається з неприємною ситуацією: улюблені брюки або джинси не застібаються, а в обтягуючому плаття так чітко виступає животик! Це дуже пригнічує, і відвідують думки про те, як швидко прибрати живіт, щоб не витрачати занадто багато часу і сил. Існує маса способів, дієвих як в домашніх умовах, так і поза домом, потрібно лише запастися терпінням і йти до наміченої мети.
Зміст статті
- Причини накопичення жиру в області живота
- Як позбутися від живота в домашніх умовах?
- Харчування без надмірностей
- Домашній спорт
- Масаж і обгортання
- Як позбутися від живота поза домом?
- Тренажерний зал
- Степ-аеробіка
- плавання
Причини накопичення жиру в області живота
- Зловживання шкідливою їжею на зразок фастфуда, напівфабрикатів, газованих напоїв тощо.
- Споживання вуглеводів у великій кількості (борошняні вироби, солодощі).
- Споживання занадто калорійної їжі, в результаті чого калорії просто не встигають витрачатися.
- Вживання важкої їжі перед сном.
- генетична схильність.
- Відсутність фізичної активності в повсякденному житті.
- Сидячий образ життя.
- стресові ситуації.
Як позбутися від живота в домашніх умовах?
Далеко не у кожної жінки є можливість займатися своєю фігурою в тренажерному залі або SPA-салоні. Для особливо завантажених побутом і роботою дам є методи схуднення в домашніх умовах. В першу чергу необхідно переглянути свій раціон, так як успіх на 70% залежить саме від харчування. Решта 30% припадають на фізичні навантаження, які будуть спрямовані на спалювання жирів в області живота. А косметичні процедури дозволять повернути шкірі колишню пружність.
до змісту ↑Харчування без надмірностей
Жирові відкладення на животі (вісцеральний жир) - це не просто негарно, але й небезпечно для здоров'я. Наявність жирового прошарку може привести до діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, а також бути причиною розвитку недоумства. Коли справа доходить до спалювання жирів, що скупчилися в області черевної порожнини, правильне харчування стає необхідністю. Вживання низькокалорійної їжі сприяє детоксикації печінки, покращує метаболізм.
Спочатку слід проаналізувати, що послужило утворенню жирової тканини на талії: можливо, в раціоні стали переважати жирні та солодкі страви, замість каші або легкого сиру на сніданок з'їдаються бутерброди з солодким чаєм, а обід частенько замінений перекусом із сусідньої булочної. Що необхідно зробити? Замінити ковбасу відвареної курячої грудкою, а картопляне пюре як гарнір - овочевим салатом. Це допоможе скинути пару зайвих кілограмів. Замість хліба в раціон вводяться житні хлібці, або просто обмежується його кількість. Мед добре підійде замість цукру, якщо немає на нього алергії. Якщо ніяк не виходить повністю виключити цукор, то бажано вживати його в меншій кількості.
Найголовніше, на що необхідно звернути увагу, - останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо голод не дає заснути, можна з'їсти нежирний сир (максимально допустима жирність - 5%) або випити теплий чай з медом / варенням.
Рекламак змістом ↑Домашній спорт
Удома теж можна влаштовувати тренінги. Для цього достатньо вивчити кілька вправ і купити обруч хулахуп - він добре опрацьовує область живота і талії. При регулярному його кручении по 15-20 хвилин в день за місяць можуть піти 3-4 см в обсягах. Рухи відбуваються в обидві сторони, в іншому випадку виявиться асиметрія.
Варто зауважити, що крутіння хулахуп не всім доступно: проблеми з нирками, шлунком, печінкою і хребтом виключають його використання. Однак обруч можна легко замінити скакалкою. Сто стрибків у хорошому ритмі по 5-7 підходів - відмінний початок схуднення. За бажанням кількість стрибків і підходів збільшується.
Після розігріву з обручем або скакалкою можна зробити кілька вправ на прес. Для того щоб підтягнути живіт, досить наступного комплексу:
- Скручування - навантаження йде на верхню частину преса. Стопи впираються в підлогу, ноги зігнуті в колінах, тіло лежить горизонтально на поверхні, руки заводяться за голову і складаються долоню на долоню до потилиці. Плечі і голова повинні бути підняті над підлогою. Спина округлена, але піднімати весь корпус не можна. Верхня частина тулуба піднімається максимально, при цьому має відчуватися напруга у верхній області торсу. На піку підйому робиться видих, а потім здійснюється повернення в вихідну позицію. Не можна повністю відкидатися на підлогу і тим самим давати собі розслабитися. Для початку вистачить 3 підходів по 10 скручувань. Раз в 5-7 днів можна додавати ще 1 підхід.
- Зворотні скручування - тренують м'язи нижньої частини преса. Тіло розташоване на підлозі горизонтально, руки вздовж тулуба або як в першій вправі. Ноги згинаються в колінах і таз треба максимально підняти вгору, при цьому коліна повинні торкнутися грудей. Видих відбувається в самому кінці. Далі йде повернення в вихідну позицію. Число повторень аналогічно з першою вправою.
- Косі скручування - тренують косі м'язи живота. Тіло розташоване горизонтально, ноги зігнуті в колінах, які повинні злегка торкатися підлоги. Плечі при цьому розгорнуті вгору. Одна рука лежить на стегні, а інша заводиться до потилиці. На видиху відбуваються скручування спини корпусом, голова і одне плече при цьому прагнуть вгору. Видих робиться при відриві другого плеча від поверхні. Потім сторони змінюються. Руху в обидва боки зараховуються за один раз. Достатнім буде кількість повторень за аналогією з попередніми вправами.
Масаж і обгортання
Коли втрачаєш зайві обсяги, шкіра може набувати в'ялий вигляд. Запобігти цьому допоможуть обгортання і антицелюлітний масаж. Останній, до речі, теж сприяє усуненню жирового прошарку в місці впливу, тому виконувати його потрібно грамотно. При небажанні робити обгортання і масаж будинку завжди є можливість записатися на такі процедури до професіоналів.
- Антицелюлітний масаж - прекрасний помічник у боротьбі з надлишками жиру для тих, хто не знає, як прибрати живіт швидко і надовго. Перед початком процедури слід намазати проблемну зону медом або спеціальним косметичним засобом (молочко, масло, крем). Масаж виконується акуратно, щоб не нашкодити внутрішнім органам. Допускаються погладжування, легкі пощипування, шльопанці і відтягують руху. Використання масажних баночок може спростити завдання, але потрібно пам'ятати, що обробляти ними допускається тільки область навколо пупка, причому рухи повинні виконуватися за годинниковою стрілкою. Цю область масажувати більше 10 хвилин не рекомендується.
- Обгортання допоможуть домогтися осикою талії і плоского животика. Вони здійснюються строго через 2 години після прийому їжі або за годину до неї. Найефективніше - гаряче обгортання, поєднане з виконанням вправ. Чудово підійде один з його варіантів - з використанням шоколаду. Потрібно розтопити 200 г гіркого шоколаду і нанести його ще теплим на проблемну зону, гарненько закутатися в харчову плівку і походити так не менше півгодини. Після все змивається, а на живіт наноситься крем для схуднення.
Як позбутися від живота поза домом?
Хтось вважає за краще займатися схудненням не вдома, а в спортзалі. Це цілком зрозуміло, адже не всі люди можуть налаштуватися на потрібний лад в домашніх умовах - їх постійно щось відволікає.
Тренажерний зал
Заняття в тренажерному залі повинні обов'язково включати в себе аеробні тренування слабкої та середньої інтенсивності тривалістю близько години. Не варто гнатися за навантаженням, вирішальне значення має тривалість заняття. Як мінімум один раз в тиждень повинна бути силове тренування - це допоможе зберегти тонус м'язів і зменшити їх катаболізм (спалювання). На жаль, при схудненні в першу чергу "згорає" саме м'язова тканина. Але якщо ми покажемо нашому організму, що м'язи необхідні йому для виконання силових вправ, то він сконцентрується на жировому прошарку.
Розвіємо одну дуже поширену помилку: хитаючи прес, ви не приберете живіт. По-перше, жир запасається і згоряє більш-менш рівномірно по всьому тілу. По-друге, витрата калорій при виконанні силових вправ мізерно малий у порівнянні з витратою калорій при аеробних тренуваннях.
Схуднення - це великий бізнес. Вам будуть постійно намагатися продати різні "чарівні" кошти і методики. Запам'ятайте на все життя важливе правило: ви худнете, коли кількість калорій, що поступають менше кількості тих калорій, які організм витрачає на фізичну активність і підтримку життєдіяльності. Винятки з цього правила можливі тільки при серйозних гормональних порушеннях - наприклад, при діабеті або захворюваннях щитовидної залози.
до змісту ↑Степ-аеробіка
Це рухливі ритмічні рухи під музику, що допомагають не тільки прибрати животик, а й добре схуднути. Такі заняття корисні ще й тим, що тренують техніку дихання і серцево-судинну систему. Людина стає більш витривалим і міцним.
до змісту ↑плавання
Заняття у воді шліфують все тіло без конкретного точкового впливу на певну область. Плавання сприяє рівномірному схудненню, при якому не обвисає шкіра. Вода заряджає енергією і забирає весь емоційний негатив. Якщо жінка посилено плаває, її прес ніколи не буде перекачано. Він придбає красиві рельєфні обриси.
Незалежно від того, який спосіб схуднення вибере жінка, швидко прибрати живіт допоможуть ще й терпіння, завзятість, візуалізація бажання і віра в свої сили.
