Давати собі навантаження фізичними вправами, значить прожити довге життя. Методик занять дуже багато, напрямків теж. Тут кожен вибирає те, що йому підходить, необхідно для його тіла. Однак у всьому цьому різноманітті неважко заплутатися. Наприклад, багато людей плутають такі поняття, як "пілатес" і "калланетика". Що є що і для чого потрібно? Постараємося дати об'єктивну відповідь на цей важливий для багатьох питання.
Зміст статті
- визначення
- порівняння
- висновки
визначення
Якщо не вдаватися в складну термінологію і знання фізіології, то виходить:
пілатес- це певний набір фізично вправ, які зміцнюють м'язи тіла, роблять його більш гнучким, а також піднімають тонус організму. У цій практиці використовується найрізноманітніший матеріал. Плавні переходи вправ з одного в інше, контроль дихання, напруга і релаксація. Ось ті основні якості, які можна віднести до пілатесу.
пілатесКалланетика - теж є певною системою вправ. Однак в основі цієї системи лежать асани йоги, тому комплекс спрямований на статичні пози, в яких використовуються розтягування і скорочення м'язів. Вважається, що якщо займатися цією гімнастикою лише одну годину, можна отримати пользую, рівну 24 годинах звичайних аеробних вправ або 7 години класичного шейпінгу.
до змісту ↑порівняння
Історія створення
Пілатес був розроблений на початку двадцятого століття Джозефом пілатесом. Найбільший успіх до системи прийшов на початку двадцять першого століття. В даний час за цією методикою займаються понад десяти мільйонів чоловік по всьому світу.
РекламаКалланетика була створена на початку вісімдесятих років минулого століття, балериною Каллан Пінкні на основі асан йоги. У неї була серйозна хвороба колін і спини. Звичайні способи лікування не допомагали, тому довелося розробляти власну систему.
Відмінні риси
Як вже було описано раніше, пілатес - це плавність переходу вправ з одного в інше, а калланетика - це напружена і зосереджена статика.
Пілатес використовує повільні широкоамплітудні вправи, причому потрібно мати високу ступінь концентрації, щоб повністю задіяти необхідну робочу зону, при цьому робиться певна кількість повторів. Тоді як гімнастика використовує 29 статичних вправ, де акцент робиться не на русі, а на розтягуванні і стисненні певних груп м'язів.
Якщо порівняти пілатес і каланетику за складністю, то перший набагато простіше, оскільки не вимагає особливої гнучкості спочатку, допомагає поступово "вработаться", досить простий для новачків. А ось від займаються калланетикой потрібна гнучкість, вміння максимально опрацьовувати ту чи іншу зону. Досягається гранично можливе положення частин тіла, так, щоб м'яз була максимально навантажена. Тут також використовуються досить суворі вправи на розтяжку в якості допоміжних.
КалланетикаУ пілатес тренуються НЕ великі групи м'язів, а окремі слаборозвинені. Особлива увага приділяється хребту, його правильного положення в просторі і зміцненню м'язового тонусу. Крім того, зміцнюється і так званий "центр сили": черевний прес, поперек, стегна і сідниці. Цей вид фізичних вправ допомагає усунути болі в хребті, які викликані остеохондрозом.
У калланетике увагу в основному приділяється животу, сідницях і стегнах, а ось хребетним м'язам відводиться дуже мало.
У пілатес дихання повинно бути грудним ребровим, а в калланетике поверхневим.
Займатися пілатесом можна як в спеціальних фітнес-центрах, так і самостійно вдома, а калланетикой найкраще під керівництвом тільки досвідченого тренера, який здатний виправити помилки.
до змісту ↑висновки
- Пілатес це динамічний комплекс вправ, а калланетика тяжіє до статиці.
- У пілатес особлива увага приділяється хребту і "центру сили", а калланетика в основному спрямована на живіт, сідниці і стегна.
- У пілатес забезпечується менше напруги тіла на відміну від калланетики, при якій потрібна повна самовіддача.
- У пілатес дихання грудне реберне, а в калланетике поверхневе.
- Пілатес не має під собою древніх практик, а калланетика заснована на йогических асанах.
- Пілатес як більш проста система доступна багатьом і займатися нею можна самостійно, а калланетика вимагає чуйного тренерського керівництва.
