Ніщо так ефективно не допомагає боротися із зайвими кілограмами, як заняття фізичними вправами. Спорт не тільки чудово коригує фігуру, але також зміцнює організм людини, сприяє довголіттю і міцному здоров'ю. У цій статті розглянемо такі популярні види спортивних тренажерів, як бігова доріжка і орбітрек. Який з них і для кого краще, на опрацювання яких груп м'язів вони спрямовані і що варто знати перед придбанням дорогого інструменту на зразок тренажера?
Орбитрек - все про це тренажері
Тренування на цьому орбітрек імітує ходьбу на лижах: Спортсмен під час руху здійснює інтенсивні махові рухи руками і ногами.
Еліптичний тренажер (або просто еліпсоїд) є одним з найпоширеніших видів спортивних інструментів. Причина його популярності полягає в наступному: тренування на орбітрек дозволяє опрацьовувати велику кількість м'язів, крім того, заняття на цьому тренажері відмінно моделюють фігуру і допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги.
Плюсом еліпсоїда є і те, що заняття на ньому не так високоінтенсивні і виснажливі, як, наприклад, біг на доріжці. Тому тренування може бути призначена людям з низьким рівнем фізичної підготовки, а також тим, хто має якісь несуттєві проблеми зі здоров'ям або відновлюється після травми. Орбитрек допомагає розвинути витривалість і силу організму і підготувати його до більш інтенсивних навантажень.
Заняття на орбітрек спрямовані головним чином на область ніг, м'язи стегон і литок, хоча від регулярних тренувань значно поліпшується стан всього організму: підвищується тонус серцево-судинної системи, функціонування дихальної системи, зміцнюється м'язовий каркас спини і преса. Ризик травми на еліптичному тренажері досить незначний.Бігова доріжка - що слід знати
Мабуть, найпоширеніший тренажер, заняття на яких приносять організму колосальну користь - це бігова доріжка. Вона дозволяє займатися бігом або високоінтенсивної ходьбою в домашніх умовах, що виручає, якщо з якоїсь причини відсутня можливість виходити на пробіжку або прогулянку на вулицю.
Принцип роботи тренажера простий: спортсмен крокує або біжить по беговому полотну. Швидкість руху регулюється або спеціальним вбудованим в інструмент комп'ютером (в електричних тренажерах), або ж полотно рухається завдяки роботі ніг людини, що тренується (в разі, якщо ви займаєтеся на механічній доріжці). Електричний тренажер коштує значно дорожче механічного, але і можливостей для тренування надає куди більше.
Кардиотренировки (а саме до них і ставляться біг і ходьба), як відзначають експерти, незамінні в тому випадку, якщо ви хочете скинути вагу або підвищити витривалість організму в найкоротші терміни. За годину бігу з середньою швидкістю (7 км / год) людина може витратити до 400 калорій, тому тим, хто прагне схуднути і не має проблем зі здоров'ям, можна сміливо рекомендувати заняття на біговій доріжці.
Однак при наявності хвороб серця, хребта, а також при перенесені травми колінного суглоба (і при ряді інших травм) займатися на біговій доріжці може бути заборонено! У будь-якому випадку, перед тим, як приступати до фізичних вправ, рекомендується проконсультуватися з лікарем.Еліпсоїд і доріжка - що між ними спільного
- І еліптичний тренажер, і бігова доріжка спрямовані на опрацювання практично всіх груп м'язів, особливо - на корекція і зміцнення стегнових і литкових м'язів. Заняття на тренажерах допомагають впоратися з в'ялістю і надлишками жирових запасів в області стегон, а також підтягнути внутрішню поверхню стегна і позбутися від галіфе.
- Тренування на цих спортивних тренажерах зЗначно підвищує витривалість і силу організму. Крім того, поліпшується від занять і на орбітрек, і на біговій доріжці робота серця і судин, органів дихальної системи. Зміцнюються суглоби і опорно-руховий апарат.
- Від занять спортом підвищується швидкість обміну речовин, завдяки чому процеси жиросжигания в організмі протікають швидше.
- Схожі тренажери і за кількістю спалюваних під час тренування калорій. Так, біг або інтенсивна ходьба допоможуть позбутися від 400-600 калорій (В залежності від швидкості), а активний рух на еліпсоїді - від 350-500.
Порівняння і відмінності тренажерів
- По-перше, значно відрізняється ціна спортивних інструментів. Так, вартість орбитрека, як правило, не перевищує 20 тисяч рублів (Нерідко ціна набагато нижче і становить 15-16 тисяч). Електрична доріжка з вбудованим комп'ютером буде коштувати значно дорожче - ціновий діапазон тут коливається між 30-50 тисячами рублів.
- Травмоопасность еліпсоїда в кілька разів нижче, ніж у бігової доріжки. Неправильна постановка стопи або падіння під час бігу може привести до серйозної травми колінного суглоба або голеностопа. До того ж від інтенсивних тренувань на доріжці страждає спина. Протипоказань до занять на орбітрек значно менше.
- Біг або швидка ходьба ефективніше для спалювання жиру і корекції фігури. До того ж високоінтенсивні тренування краще і швидше розвивають витривалість і силу м'язів.
- Тренування на еліпсоїді не настільки виснажлива, як заняття на біговій доріжці.
- Орбитрек дозволяє опрацювати також м'язи рук і пояса, в той час як біг і ходьба корисніше для зміцнення ножних і стегнових м'язів.
Який тренажер вибрати
- Орбитрек - для тих, хто не прагне в найкоротші терміни добитися ідеальних форм і віддає перевагу більш спокійні тренування. Крім того, еліпсоїд рекомендований людям, які перенесли травми або ж страждають хворобами серцево-судинної системи. Безпечніше займатися на еліпсоїді і літнім людям і дітям.
- Бігова доріжка - кращий вибір для тих, хто має достатній рівень фізичної підготовки, любить біг або ходьбу і прагне якомога швидше скинути вагу і зміцнити організм.
