Люди, які тривалий час займаються спортом, рано чи пізно замислюються: що ефективніше - біг або присідання? Найчастіше таким питанням задаються саме дівчата на початкових етапах своїх тренувань.
Біг і присідання дають приблизно однакове навантаження на тіло і м'язи, але все ж мають свої вагомі відмінності. Замінити одну вправу іншим і очікувати супер результату неможливо. Пробіжки і приседи мають свої корисні властивості, які сприятливо впливають на організм і тіло.
біг
Як відомо, біг рекомендують тим, хто хоче скинути зайву вагу, а також для підтримки вже бажаної форми. Він буває кількох видів: прискорений і повільний, на довгі дистанції і на короткі, тривалий і не дуже, і т.д. Це хороша кардіонагрузку практично на все тіло.
Щоб підібрати собі потрібний вид пробіжки, для початку необхідно знати мета ваших занять спортом. Вже відштовхуючись від цього, можна розробити самостійно або за допомогою тренера якісний план тренувань, який вже за місяць активної роботи принесе круті результати і значні зміни в зовнішності.
Крім цього, крос уповільнює процес старіння, робить людину більш спокійним і стресостійким, а також піднімає настрій і самооцінку.
присідання
Присідання - це вид силового навантаження на м'язи, який сприяє їх росту. Як і біг, присідання бувають різних видів. Також класичний присед можна урізноманітнити, додавши вага або додатковий інвентар - гантелі, штангу, гумки для фітнесу та інші підручні засоби.
Така вправа більше націлене на ноги і сідниці. Саме тому його так люблять всі жінки. При правильних приседах цілком можливо збільшити свої сідниці в розмірах і змінити їх форму.
Присед не такий травматичний, як здається на перший погляд. Зв'язки ніяк не можуть пошкодитися навіть при найглибших присідання, так як техніка вправи є звичними рухами для людини протягом усього дня.
Загальні характеристики тренувань
- Біг і присідання будуть корисні, якщо мета занять спортом - підтримувати тіло в формі. Для цього доведеться вибрати оптимальну вагу для присідань і не робити більше трьох підходів по 10-20 разів. Пробігати дистанції рекомендується не довше 20-30 хвилин.
- Якщо час кросу, кількість повторів вправи, вага збільшувати, то ви будете далі худнути або набирати м'язову масу, що може не виправдати ваші очікування.
- Додатковий інвентар можна використовувати як при бігу, так і при присіданнях. Але більше того, його можна і не використовувати зовсім. Це знову-таки залежить від мети ваших занять спортом.
- Обидва вправи можуть виступати в ролі розминок перед основним тренуванням.
- Під час пробіжки і присідань більше напружуються м'язи ніг і сідниць, але в різному ступені. Крім цього, звичайно ж, ще задіяні інші м'язи тіла.
Відмінності між видами навантажень
Біг і присед мають кардинальні відмінності. Насамперед, крос - це аеробне навантаження, а присідання - анаеробна. Від цього і йдуть відмінності в цілях, які переслідують вправи.
| мета | біг | присідання |
| Спалювання зайвого жиру | Ідеально підходить, але бігати треба не менше 40 хвилин 2-3 рази на тиждень, і не менше, щоб запустити процес спалювання жирів. | Підійде, але для більш швидких результатів не варто акцентувати увагу саме на цій вправі. |
| зростання м'язів | Більше підійде для розминки. | Ідеально підійде, але з правильним підбором ваги для швидкого результату і мінімальної шкоди для здоров'я. |
| Час, витрачений на тренування | Жир починає спалюватися через 40 хвилин пробіжки, а класична бігове заняття триває не менше 15 хвилин. | За 10 хвилин можна спокійно виконати 3 підходи по 20 разів зі своєю вагою без будь-яких додаткових обважнювачів. |
| Вплив на суглоби | Якщо захоплюватися пробіжками щодня, то є ризик мати в майбутньому проблеми з суглобами. | Приседи більш щадяще відносяться до суглобів, навіть у великій кількості. |
| Де задіюється більше м'язів | Серцевий м'яз, гомілку, деякі м'язи сідниць. | М'язи ніг, сідниць і низу спини. |
| Що корисніше для формування жіночної фігури | Підходить більше для спалювання жиру. | Допоможе сформувати жіночні форми і тонку талію. |
| Де більше задіюється прес | Практично не задіюються. | Задіюються нижній і середній прес. |
| Що буде розвивати витривалість | однозначно біг. | Присідання навряд чи в цьому допоможуть настільки сильно, як пробіжки. |
| Що підійде для сушки тіла | ідеально підійде. | Не призначено для досягнення даної мети. |
| Те допоможе округлити сідничні м'язи і збільшити їх в розмірі | Крос допоможе підкачати м'язи сідниць, але не збільшити. | При правильному підборі додаткового ваги сідничні м'язи стануть більш опуклі і круглі. |
Кому підійде біг, а кому - присідання
Щоб вирішити, що ж підійде вам більше, визначитеся з тим, який результат ви хочете побачити в кінці тренувань. Якщо метою є схуднення - то потрібно однозначно віддати перевагу пробіжок. Якщо ви хочете накачати ноги і зробити сідниці більш опуклими, то акцентуйте увагу на присідання.
Але може бути й таке, то у людини спочатку занадто велику вагу, і бігати всі 40 хвилин - це щось нереальне на перших етапах занять спортом. Таке ж може бути при дуже слабкою фізичної підготовленості. В такому випадку, необхідно скомбінувати присідання і пробіжки, щоб грамотно побудувати план занять спортом, і поступово збільшувати навантаження. Цим підвищиться витривалість, і спалять 1-5 кілограм зайвої ваги.
Але складаючи свій план тренувань, не варто вибирати біг або присед. Ці дві вправи потрібно обов'язково поєднувати, але робити акцент на якомусь одному. Якщо ж потрібно попрацювати зі швидкістю людини під час бігу, то присідання повинні бути обов'язково включені в план занять спортом.обов'язково пам'ятайте про відпочинок - це важлива складова будь-якого тренування. Організм повинен відпочивати і відновлюватися, щоб потім з новими силами виконати нові вправи.
