Щоб підтримувати фігуру в порядку, необов'язково проводити години в спортзалі і позбавляти себе десертів. За допомогою сучасних методик під назвою Бодіфлекс і Оксісайз можна домогтися гарних форм без щоденного відвідування спортзалу.
бодіфлекс
Бодіфлекс - це особливий комплекс вправ, заснованих на розтяжці і дихальної гімнастики. Вправи виконуються в спокійному темпі, не поспішаючи, в кожній позі людина затримується на певний час. Методика заснована на диафрагмальном диханні, при якому задіюється повний об'єм легенів, тоді як при звичайному поверхневому диханні використовується лише третина.
Дія і ефект від вправ наступні: людина приймає необхідну позу і напружує певну групу м'язів (Живота, стегон, сідниць, рук і т.д.). Потім робиться глибокий вдих, максимально втягується живіт і затримується дихання. У цей момент створюється кисневе голодування, і весь надійшов при вдиху кисень направляється в напружену зону. Завдяки насиченню тканин киснем, починається активне спалювання жиру, поліпшується рух лімфи і крові і відбувається омолодження тканин.
Перевага системи полягає в тому, що для схуднення необхідно займатися за все по 15 хвилин в день - вранці натщесерце та ввечері через 2-3 години після вечері. Для кращого результату необхідно дотримуватися правильного харчування.Оксісайз
Оксісайз - це методика схуднення, заснована на поєднанні глибокого діафрагмального дихання і фізичних вправ. При виконанні одного підходу вправ дихати необхідно наступним чином: вдих - 3 додаткових вдиху - видих - 3 видиху.
Оксісайз корисний не тільки тим, хто бажає схуднути, але і:
- гіпертонікам - у багатьох пацієнтів після тренування по даній системі фіксувалося зниження артеріального тиску, яке зберігалося протягом декількох днів.
- діабетикам - дихальна гімнастика сприяє підвищенню чутливості організму до інсуліну. Це призводить до зниження кількості глюкози в крові.
- Людям із захворюваннями суглобів. Під час занять тканини організму насичуються киснем, що призводить до поліпшення кровообігу і обмінних процесів в них. Також починається активна регенерація пошкоджених тканин і усунення сольових відкладень. Оксісайз особливо корисний при хронічному артриті, артрозі і остеохондрозі.
В результаті регулярних занять відбувається схуднення на кілька кілограмів, зникає целюліт, поліпшується лібідо і підвищується настрій.
порівняння
Обидві методики полягають у виконанні статичних вправ в поєднанні з глибоким діафрагмовим диханням. В процесі тренувань організм насичується киснем, в результаті чого прискорюється метаболізм, починається активне жиросжигание, відбувається зменшення вираженості целюліту і омолодження шкіри. Також заняття сприяють поліпшенню настрою і лібідо. Займатися вправами можна як щодня по 15-30 хвилин, так і кілька разів в тиждень по годині - ефект буде однаковий.
У деяких джерелах говориться, що обидві методики не вимагають дотримання дієт. Однак самі авторки - Грір Чайлдерз (Бодіфлекс) і Джил Джонсон (Оксісайз) говорять, що для кращого результату рекомендується дотримуватися правильного харчування - зокрема, виключити або обмежити кондитерські вироби, борошняне, жирне і додати в раціон більше клітковини (міститься у фруктах і овочах), складних вуглеводів і білка.
Обидві методики вимагають освоєння правильної техніки дихання, тому спочатку необхідно навчитися правильно дихати і тільки потім приступати до вправ.
Відмінності методик полягають в наступному:
- При виконанні вправ з системи Бодіфлекс потрібно затримка дихання, а Оксісайз має на увазі повний цикл дихання без затримки.
- Оксісайз виконується без втягування живота, що надає методикою м'якший і менш травматичний характер, в порівнянні з другою методикою (так як при сильному втягуванні черевної стінки відбувається сильне навантаження на органи шлунково-кишкового тракту і черевної порожнини). Однак Оксісайз складніше по техніці виконання.
- Вправи системи Бодіфлекс більше спрямовані на розтяжку, а Оксісайз - на дихання.
Що краще
Обидві методики досить ефективні і дозволяють отримати гарні форми і скинути кілька зайвих кілограмів - тому неможливо сказати, яка з них краще. Щоб зрозуміти це, потрібно спробувати вправи з обох методик і зрозуміти, що підходить більше.
Люди зі зниженим тиском при заняттях за системою Оксісайз можуть відчувати запаморочення, слабкість та інші неприємні відчуття внаслідок зниження тиску, тому для них безпечніше і комфортніше буде Бодіфлекс.
Оксісайз підійде тим, у кого немає можливості займатися щодня - методика має на увазі також і годинні заняття 2-3 рази на тиждень. Бодіфлекс в більшій мірі має на увазі щоденні заняття.
Що стосується протипоказань, то у обох методик вони однакові:
- вагітність.
- Серйозні серцево-судинні захворювання.
- Порушення внутрішньочерепного тиску.
- Захворювання очей та порушення зору (глаукома або сильна ступінь короткозорості).
- хвороби легенів.
- Аневризма аорти або судин головного мозку.
- Будь-які гінекологічні захворювання.
- Наявність кіст в органах.
- Хвороби ендокринної системи.
- Наявність жовчнокам'яної хвороби.
- Будь-які види гриж.
- патології нирок.
- Онкологічне захворювання.
- наявність кровотеч.
- Постопераційний період (порожнинна операція проведена менш, ніж за 6 місяців до початку занять).
- Період реабілітації після травм.
- Підвищена температура тіла, запально-інфекційні захворювання.
При наявності будь-яких хронічних захворювань, що не входять в даний список, необхідно проконсультуватися лікарем, так як дихальні гімнастики в більшості випадків погіршують перебіг хвороби.
