Сьогодні стає дуже популярним вести здоровий спосіб життя, записатися у фітнес-клуб, підписатися на блогерів зі спортивних тренувань або брати участь в флешмобах по здоровому харчуванню. Що ж спонукає людей різної вікової категорії міняти спосіб життя? Ці вчинки керуються бажанням знизити вагу, підтримувати загальну фізичну підготовку та вдосконалити тіло. Адже бути здоровим і упевненим в собі - значить сміливо дивитися вперед, планувати і будувати своє життя.
аквааеробіка
До одним з досить ефективних і приємних тренувань, беззастережно відносяться заняття у воді: аквафітнес, плавання, аквааеробіка. Такі види фізичних навантажень дають прекрасну можливість рівномірної і результативною тренування всього організму. Дуже сприятливий вплив робить аквааеробіка на серцево-судинну систему, нормалізує обмінні процеси, зміцнює імунітет, поліпшує кровообіг в тканинах шкіри, тонізує її, робить еластичною і пружною.
Кожен рух - це сотні мікрорухів суглобів і м'язів людини. Виконувати заняття у воді і при цьому утримувати баланс, досить складно, тому аквааеробіка допомагає поліпшити координацію рухів, тим самим зміцнити м'язи, суглоби і хребет.
Крім загальних оздоровчих і зміцнювальних властивостей, заняття аквааеробікою сприяють безпечному схудненню. Це один з небагатьох видів спорту, який має мінімум протипоказань. Для зниження ваги і формування стрункої фігури за допомогою аквааеробіки, розроблені спеціальні програми різної інтенсивності із застосуванням супутнього спортивного інвентарю і тренажерів для води. Комплексний підхід протягом півроку дає можливість:
- Налагодити роботу опорно-рухового апарату.
- Підвищити тонус м'язів.
- Знизити обсяг жирових відкладень.
- Поліпшити гнучкість тіла.
- Підкоригувати фігуру в області проблемних місць стегон, живота і сідниць.
- Прискорити процеси обміну речовин і метаболізм, що сприяє швидкому спалюванню жирів в організмі.
- Позбутися від проявів целюліту на шкірі, підвищити її пружність і еластичність.
Спортивно - оздоровчі заняття аквааеробікою надають благотворний вплив на всі групи м'язів, зміцнюють їх, сприяють ефективному скидання зайвих кілограмів. Особливо рекомендовані тренування людям, яким протипоказані сильні фізичні навантаження, так як вода знижує тиск на суглоби і хребет людини. На думку фахівців, за одну годину такого тренування витрачається 600-700 ккл. Для досягнення необхідних результатів, варто відвідувати їх не менше трьох разів на тиждень.
фітнес
Фітнес-тренування в основному спрямовані на підвищення витривалості організму, опрацювання всіх м'язових груп, підвищення фізичної активності, підтримання оптимальної ваги, а при наявності зайвих кілограмів, їх спалювання.
Такі тренування досить різноманітні і можуть включати в себе наступні напрямки:
- силові програми, спрямовані на тренування м'язів з використанням бодібардов, степ - платформ та інших атрибутів силового обладнання.
- аеробні програми для поліпшення дихальної системи, тренувань різного ступеня інтенсивності для проблемних ділянок тіла.
- Танцювальні фітнес заняття для заряду енергією і підвищення загального тонусу організму.
- змішані напрямки у вигляді мікс - фітнес для всебічного фізичного розвитку, скидання ваги і комплексного опрацювання всіх частин тіла.
- Йога та пілатес в синтезі двох поєднань дихальної гімнастики і динамічного комплексу виконання асан, спрямованих на зміцнення опорно-рухового апарату.
Безумовно, всі види фітнесу сприяють поліпшенню функціональних можливостей всього організму. Але завдяки комплексному підходу, такі тренування засновані на статистичних і розтягують вправах, зачіпають глибокі м'язи всіх частин тіла і сприяють формуванню м'язового корсету, поліпшенню тонусу організму, коригування проблемних ділянок, поліпшення постави і скидання зайвих кілограмів.
Різні фітнес заняття допомагають спалювати калорії в залежності від їх тривалості та інтенсивності. Середнє їх кількість може варіюватися від 500 до 1500 калорій. Чим більш насичене заняття, тим більше йде витрата калорій і тим ефективніше відбувається жиросжигание.подібності видів
Протягом дня, для вироблення енергії, організм людини постійно витрачає калорії:
- Енергія, спрямована на швидкість метаболізму, для функціонування організму навіть під час сну.
- Енергія, спрямована на перетравлення їжі.
- Енергія, яка витрачається при фізичної життєдіяльності організму.
При цьому витрата енергії на фізичну активність у повсякденному житті людини може бути набагато вище, ніж витрата калорій при спортивних тренуваннях. Проте, такі навантаження спрямовані в першу чергу на оздоровлення всього організму в цілому, підвищення працездатності, підтягування тонусу м'язів, коригування фігури.
Як аквааеробіка, так і силові навантаження при інших видах фітнесу допомагають зміцнити тіло, зробити його більш еластичним і підтягнутим. Саме такі комплексні тренування з грамотним чергуванням навантажень, запускають посилений обмін речовин, прискорюють метаболізм, тим самим провокуючи в організмі процес поступового і неухильного зниження ваги.
Аквааеробіка і фітнес спрямовані на спалювання зайвих калорій, збільшення витрати енергії для функціонування всього організму і підвищення фізичної активності. Щоб отримати позитивний і тривалий результат, такі тренування вимагають регулярного виконання, збалансованого харчування та повноцінного питного режиму. Без дотримання цих правил, ні одне тренування не дасть бажаного результату.
порівняння відмінності
Фізичні вправи у воді або силові навантаження в залі, мають одну спільну мету - здоровий організм і струнка, підтягнута фігура. Обидва види занять стимулюють мотивацію до якісного життя, виробляють силу волі і бажання позбутися від докучливих зайвих кілограмів. Але є у цих занять і деякі відмінності.
Аквааеробіка - вид тренування, який підходить практично всім. На відміну від фітнесу цей вид занять має кілька важливих переваг:
- Після водних вправ, в м'язах не збирається молочна кислота, завдяки чому, сильні больові відчуття не спостерігаються.
- Тренування у воді підвищують ефект від вправ, при цьому значно знижуючи навантаження на деякі групи м'язів спини і суглоби.
Заняття фітнесом дають можливість спалити більше калорій за одне тренування, ніж на аквааеробіки. Але і навантаження тут більш серйозні і динамічні, що дає можливість отримати:
- Досить швидкий результат в позбавленні від зайвої ваги.
- Підвищити витривалість організму.
- Результат спалювання калорій не тільки під час тренування, але і протягом доби після заняття.
Що краще
Кожен має право вибирати для себе найбільш підходящий варіант тренувань. Такі заняття вибираються індивідуально в залежності від:
- віку людини.
- Будівлі і особливостей фігури.
- Фізичної активності в повсякденному житті.
- особистих переваг.
- протипоказань.
Якщо метою тренувань є швидкий скидання ваги, то тут чудово підійдуть всі види фітнесу, в тому числі і вправи у воді. При занятті аквааеробікою, навантаження на серцево - судинну систему, спину і опорно-рухову систему істотно менше, ніж при силових навантаженнях на фітнесі. Це прекрасний вибір для людей, які мають схильність до захворювань суглобів, людей страждають ожирінням, варикозним розширенням вен, остеохондрозом, гіпертонією.
Аквааеробіка вважається найоптимальнішим і безпечним варіантом фізичних навантажень без шкоди для здоров'я. Такі заняття, в деяких випадках, рекомендовані навіть вагітним жінкам. Протипоказані тренування при захворюваннях сечостатевої системи, грибкових захворюваннях, при застуді.Для тих, хто мріє не тільки скинути вагу, але і наростити м'язи підійде фітнес. Комплекс вправ, в цьому випадку, може бути більш травмонебезпечним, особливо, при неправильному виконанні. Тут важливо поступове збільшення навантажень при розумних показниках інтенсивності. Чи не підійдуть такі заняття тим, хто має серйозні захворювання, пов'язані з серцевою системою, артеріальним тиском, порушеннями в кістково-м'язової системи, під час реабілітаційних періодів після хвороби. З обережністю виконувати фітнес-тренування, варто при наявності хронічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту, після перенесених вірусних і бактеріальних інфекцій, проблеми з хребтом.
Важливим є те, що при наявності будь-якого дискомфорту або неприємних відчуттів в організмі під час тренування, варто прислухатися до себе. Можливо, вибір краще зробити після консультації з лікарем, особливо при наявності хронічних або гострих захворювань.
