Біг - це один з найефективніших способів зарядиться енергією, привести своє тіло і думки в порядок, крім того, поліпшується здоров'я, а саме серцево судинна система.
Багато починаючі спортсмени задаються цілком правильним питанням "Коли краще бігати, вранці або ввечері?". У статті детально описано кожен вид пробіжки.
Ранкова пробіжка
Біг по утрам в першу чергу корисний тим, що після пробудження, робота організму активізується швидше, що дає заряд бадьорості на цілий день. також поліпшується робота серцево-судинної системи, так як під час бігових занять серце починає перекачувати більше крові, ніж зазвичай. У процесі регулярних занять бігом збільшується об'єм легенів, розвиваються кровоносні судини, і йде активна боротьба із зайвою вагою.
Бігові вправи в першій половині дня сприяють активному схудненню, головне виконувати пробіжку на голодний шлунок, таким чином, організм буде змушений поглинати енергію з жирових тканин, за рахунок чого прискорюється процес спалювання жирів і поліпшується м'язовий тонус.
Для того щоб пробіжка приносила користь, а не шкоду, необхідно враховувати, що для початківців спортсменів, в перший тиждень досить буде пробігати не більше трьох кілометрів. Надалі збільшувати відстань до 10 км. Кращий час для бігу з 6 до 8 години ранку, в цей час тренування найбільш ефективні. Такий режим не буде стресом для організму, а лише оптимізує його і приведе м'язи в тонус.Бігові заняття вранці будуть корисні лише в тому випадку, якщо виконувати їх регулярно.
Вечірня пробіжка
Біг або спортивна ходьба в кінці дня настільки ж корисні, як і рано вранці. Однак вечірні заняття бігом приносять і іншу користь. Біг у вечірній час доби дозволяє зняти стрес, що накопичилася протягом дня. Він буде корисний для людей схильних до надмірних психологічним напруженням, з низькою стресостійкість та емоційної пригніченістю, так як в процесі занять виділяється велика кількість гормону ендорфіну, що покращує настрій і допомагає побороти стрес.
Бігові заняття вечорами дозволяти спалити зайві калорії, які в свою чергу не зможуть засвоїтися в організмі. Біг вечорами - це ефективний метод для підтримки необхідної ваги.
Крім того, вченими доведено, що в кінці дня в організмі людини активно працює система виділення, тому за допомогою бігу організм буде очищатися активніше.
Бігати по вечорах слід з 7 до 10 години вечора. Це оптимальний час для занять, так як організм ще не перещел в пасивну фазу. Якщо вранці бігати потрібно на голодний шлунок, то перед вечірніми заняттями необхідно з'їсти низькокалорійний салат або суп, або інше блюдо, що містить білки і вуглеводи.Що спільного між ранкової та вечірньої пробіжками
Біг - це відмінний спосіб для підвищення фізичної сили, поліпшення здоров'я, витривалості і зміцнення м'язового скелета. При чому, абсолютно не важливо, в який час, ранковий або вечірній, влаштовувати пробіжки.
Заняття бігом є відмінною профілактикою серцево-судинних та імунних захворювань. Крім цього, поліпшується дихальна, травна і ендокринна системи.
Для того щоб досягти бажаного ефекту від бігових занять, необхідно бігати регулярно і враховувати ряд рекомендацій. По-перше, перед кожною фізичною заняттям необхідно зробити розминку, це дозволить уникнути розтягнень і інших можливих травм. По-друге, необхідно правильно вибирати час і місце для пробіжки. У ранковий час краще бігати до прийому їжі, а у вечірній час за кілька годин до сну. Не рекомендується бігати вздовж проїжджої частини, краще в парках і на стадіонах, повітря там найбільш чистий. І, по-третє, одяг і взуття повинні бути максимально зручними, що не сковують рухи. Для бігу підійдуть спортивні кросівки з хорошою амортизацією.
Чим відрізняються ранкова і вечірня пробіжки
Користь від ранкового і вечірнього бігу практично однакова, проте є деякі відмінності. Розглянемо деякі з них.
- У ранковий час доби активність на проїжджих частинах мінімальна, відповідно повітря чистіше. А до вечора загазованість значно зростає, що завдає шкоди дихальній системі.
- Для спалювання жирів і боротьби із зайвою вагою більше підійде ранкова пробіжка, однак, під час вечірнього бігу організм використовує величезну кількість енергії, тому відбувається активне спалювання калорій накопичених протягом дня.
- Ранкові бігові вправи дозволять зарядитися енергією і забезпечує гарний настрій на весь день, в свою чергу, біг вечорами дозволяє скинути м'язову і емоційне напруження. Вечірній біг, як і ранковий - бадьорить, тому бігати потрібно за 2-3 години до сну, інакше, у надмірно емоційних людей може виникнути безсоння.
- Під час ранкового бігу присутній тимчасове обмеження, тому що необхідно буде встигнути на роботу або навчання. Тому заняття спортом у вечірній час дозволять розслабитися і нікуди не поспішати.
- Перед ранковими спортивними вправами знадобитися більше часу для розминки, ніж перед вечірніми заняттями спортом.
Для кого і яка з пробіжок буде більш підходящою
До вибору оптимального часу для занять необхідно підходити виходячи з індивідуального біологічного ритму і робочого графіка.
Всім відомо, що по біологічному ритму люди робитися на "жайворонків", "сов" і на тих, хто однаково активний і вранці і ввечері. Так, якщо людина "жайворонок" - він буде більш активний з ранку, і піднятися в ранній час доби для нього не складає ніяких труднощів, тоді ранкова пробіжка буде приносити максимум задоволення. У "сов" навпаки, активність випадає на вечірній час доби, тому їм легше займатися спортом вечорами.
Важливо враховувати, що не варто примушувати себе до фізичних занять. Якщо, наприклад людині складно і болісно вставати рано вранці, тоді краще займатися бігом вечорами. Важливо знати, що якщо піти проти свого біологічного годинника, то можна завдати шкоди своєму здоров'ю і нервовій системі. Спорт повинен приносити не тільки фізичне, а й моральне задоволення.
