І плавання, і аквааеробіка - це фізичне навантаження для організму з витратою великої кількості калорій. Процес схуднення почнеться в разі, коли у тіла з'явиться їх дефіцит. Тренування краще проводити настільки інтенсивними, щоб витрата енергії перевищував прихід калорій з їжею. Який вид спорту вибрати - аквааеробіку або плавання - залежить від кожної конкретної людини.
користь плавання
Плавання може відмінно допомогти в позбавленні від зайвих кілограмів. Для цього потрібно тренуватися регулярно і правильно харчуватися.
Інтенсивне плавання сприяє спалюванню 300-400 калорій за одну півгодинну тренування. Під час занять зникає целюліт, прискорюється обмін речовин, нормалізується тиск. За рахунок ефекту масажу спалюється жир.
Плавати краще різними стилями, це допоможе рівномірно розвивати м'язи всього тіла. Важливо, що під час плавання не може бути м'язових перевантажень і розтягувань зв'язок.
План тренування з плавання
Кожне тренування повинна бути вибудувана по певним сценарієм. Схуднути просто перебуваючи в басейні, без особливих зусиль, неможливо. Рекомендується чергувати спокійне плавання з інтервального навантаженням.
Спочатку заняття краще розігрітися, виконати розминку. Далі рекомендується відпрацювати якусь техніку або виконати кілька вправ, спрямованих на зміцнення м'язів.
Найбільша кількість калорій буде витрачено на інтервального тренування. Тут швидке плавання змінюється коротким відпочинком. Краще розраховувати свої сили і вибирати навантаження відповідно до підготовки тіла. Фінальний етап - це спокійне плавання 200-250 метрів.
Для ефективності занять, ходити в басейн потрібно 3-4 рази на тиждень. Після 45-хвилинного тренування краще не вживати їжу протягом години. Калорії в цей час будуть продовжувати спалюватися. Пити, навпаки, рекомендовано багато.Чи ефективні заняття аквааеробікою?
Заняття аквааеробікою теж можуть бути спрямовані на схуднення. Протягом 30-40 хвилин калорії спалюються в кількості 150-300. Краще тренуватися вранці, але вечірнє заняття буде не менш ефективним, адже на ньому згорять всі набрані за день жири і вуглеводи. Зазвичай тренування проходять під музику, в цікавій формі.
Не варто забувати про збалансоване харчування. Аквааеробіка з ранку і кілограм цукерок ввечері в сукупності дадуть тільки нульовий результат. Стежити за правильним раціоном слід, займаючись будь-яким спортом.
Енергія витрачається через різниці температури води і тіла. Схудненню сприяє більш холодна вода в басейні, в цьому випадку організм починає зігріватися і спалювати зайві калорії.
Вправи, які виконуються в ході тренування, сприяють загальному зміцненню організму. Опір води робить позитивний вплив на м'язи, тому додаткове навантаження не потрібна.
Аквааеробіка, як і плавання, допомагає впоратися з целюлітом, водний масаж тонізує все тіло і підтягує проблемні ділянки шкіри.
План заняття аквааеробікою
займатися краще з тренером. План заняття зазвичай наступний: Спочатку розминка проводиться на суші, не заходячи в воду. Протягом 15-и хвилин розігріваються м'язи і суглоби. Це потрібно для того, щоб запобігти можливим вивихи та розтягнення.
Поки організм звикає до тренувань, не рекомендується робити їх інтенсивними. Краще починати з невеликої глибини і спокійного темпу. Поступово темп слід збільшувати і переходити на глибоку частину басейну.
З найпоширеніших вправ, використовуваних в аквааеробіки, можна виділити:
- Махи руками.
- Присідання з зануренням в воду.
- Вправи з дошками, кільцями та іншими атрибутами.
- Нахили з зануренням корпусу в воду та інші.
Чим інтенсивніше буде навантаження, тим швидше піде процес схуднення.
Подібності та відмінності між плаванням і аквааеробікою
Плавання і аквааеробіка схожі між собою тим, що заняття проходять у воді і вона надає ефект на весь організм, в тому числі гартує його, покращує фізичну форму, підвищує імунітет.
Тренування повинні бути інтенсивними, швидкість регулює тренер. І, якщо плавання - це спорт, то аквааеробіка - це напрямок фітнесу. І те, і інше направлено на опрацювання та розвиток м'язів тіла, поліпшення його якості. При постійному навантаженні в воді вирівнюється постава тіла, зникають проблеми з хребтом, суглоби і судини відчувають посильну для них навантаження.
Після занять, де витрачається чимала кількість калорій, дуже хочеться їсти. Важливо не піддаватися цьому бажанню, інакше ні аквааеробіка, ні плавання не будуть ефективними.
Розрізняються аквааеробіка і плавання технікою дихання. У плавців-спортсменів добре розвинені легені і серцево-судинна система. У тих, хто займається аквааеробікою немає потреби в затримці дихання, а, отже, розвиток дихальної системи залишається на рівні "до тренувань".
займаючись аквааеробікою, не обов'язково вміти плавати, досить буде просто триматися на воді. Плавець повинен плавати добре, в ідеалі вміти це робити різними стилями.
Вік і стать людей, яким показані тренування в воді
Тренуватися можна всім людям, незалежно від віку і статі, адже заняття у воді носять комплексні навантаження і оздоровлюючий ефект. У лікувальних цілях тренування показані при аутизмі, стресах, знервований, рахіті, ожирінні, стенокардії та інших захворюваннях. Перед початком курсу краще проконсультуватися з лікарем.
Люди похилого віку повинні отримувати навантаження менш інтенсивну, ніж займаються у віці до 30. Цей момент регулює тренер. Якщо ж заняття проходять без нього, самостійно, то важливо не перестаратися. Адже ті, хто ходить на заняття в солідному віці, мають на меті поліпшити самопочуття, а не погіршити його.
Аквааеробікою в наш час займаються навіть майбутні мами. Є спеціально розроблені програми з урахуванням їхнього особливого становища. Вода служить профілактикою при розтяжках, у вагітних поліпшується кровообіг і знижується рівень стресу, аеробіка у воді позитивно впливає на малюка.
Відмінностей в тренуваннях за статевою ознакою немає. Чоловіки і жінки займаються за однаковими програмами, різниця лише в тому, що інтенсивність у чоловіків може бути більше.
Збираючись худнути, слід визначити для себе, який вид занять підходить більше саме вам. Важливо домогтися бажаного результату, а через плавання або аквааеробіку, не має значення. Коли стоїть мета скинути зайві кілограми, потрібно йти до неї всіма можливими способами, адже саме вода сприяє її досягненню.
