Важко знайти хоча б одну представницю прекрасної статі, задоволену своєю фігурою на 100%. У гонитві за ідеальними формами дівчата катують себе в спортзалах, дають ударні силові навантаження на тренажерах, бігають до сьомого поту.
Але що робити тим дівчатам і жінкам, яким за медичними показаннями заборонені кардионагрузки? Та й після робочого дня далеко не всі в змозі займатися активним фітнесом. На допомогу приходять несилові види тренувань - калланетика і пілатес. Але незважаючи на те, що обидва напрямки відносяться до статичної гімнастики, принцип дії на організм у них різний.
Калланетика
Популярний напрям несилового фітнесу, яку розробила Келлан Пінкні в середині XX століття. Ця американська фітнес-леді з'явилася на світ з родовою травмою - у неї були вивернуті коліна і викривлений хребет. Щоб позбутися від болю, Келлан експериментувала різні методики зміцнення м'язів, пробувала себе в балеті, йоги, тонізуючим занять. У 60-хх роках розробила методику тренувань, і в основі якої лежить принцип скорочення і напруження всіх груп м'язів, в тому числі і самих глибинних. Заняття близькі по духу з йогою - в її основі лежать асани. Поєднує статичне навантаження, спрямовану на утримання тіла в різних позах, з глибокої розтяжкою.
При сумлінному ставленні до тренування, ця техніка дозволяє спалювати 300-350 калорій за годину, прокачиваются глибокі м'язи, починає прискорюватися метаболізм і, як наслідок, швидко падати вага. Калланетика створює досить серйозне навантаження на організм і вимагає пристойної розтяжки, тому підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, новачки в світі фітнесу просто не впораються з тривалими статичними позами. Також ця методика має ряд обмежень і протипоказань при:
- хворобах хребта.
- варикозі.
- гемороїдальних вузлах.
- Підвищений артеріальний тиск.
- астматичних проявах.
- Оперативних втручаннях (тренуванні заборонені протягом року після операцій і протягом півтора років після кесаревого розтину).
- Відразу після інфекційних захворювань (відновний період 10-14 днів).
пілатес
Основоположник цього напряму - Йозеф Пілатес, спортивний фахівець, професійний спортсмен. На Початку Першої світової війни він придумав систему тренувань, яка була спрямована на реабілітацію військових після травм, поранень і каліцтв.
Пілатес допомагає зміцнити хребет, м'язи спини, тазу, черевної порожнини, покращує рухливість суглобів. Заснований на поєднанні особливої техніки глибокого дихання з динамічними вправами, за рахунок цього насичує організм киснем, знижує тиск, покращує роботу серця. Вимагає високої розумової концентрації, можна сказати, що це філософський вид фітнесу - кожна поза вимагає концентрації і осмислення. Підходить людям з мінімальною фізичною підготовкою, але має ряд протипоказань, при яких займатися пілатесом можливо тільки після консультації лікаря і під наглядом досвідченого тренера:
- вагітність.
- Високий ступінь ожиріння.
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Вік після 40 років.
- Гострий больовий або гарячковий синдром.
- Остеопороз і остеопенія.
Загальні риси
Обидва види фітнес-тренування не сприяють набору м'язової маси, не вимагають спеціальної екіпіровки і, при певних навичках, дозволяють займатися в домашніх умовах. І калланетика і пілатес спрямовані на загальне зміцнення і оздоровлення організму. Основні загальні принципи цих методик:
- Відсутність аеробних навантажень, різких рухів, випадів, стрибків.
- Повільний темп тренувань, статичні вправи. велика кількість повторів і підходів.
- Розвиток гнучкості, зміцнення м'язів спини, виправлення постави.
- Поліпшення загального психологічного стану.
Відмінні риси калланетики і пілатесу
головна відмінність - різний підхід до навантажень - статичні в калланетике і динамічні в пілатес. Різний сам принцип дихання - калланетика практикує поверхневе, а пілатес вимагає грудне диафрагмальное. Калланетика не працює з м'язами хребетного стовпа, її мета - робота з проблемними областями сідниць, стегон, живота і зниження ваги. Пілатес спрямований на зміцнення спини, поліпшення постави, розвиток внутрішніх м'язів і профілактика захворювань, пов'язаних з органами дихання.
Що ж вибрати для схуднення?
Будь-які фізичні навантаження в поєднанні з розумним правильним харчуванням дають відкат ваги. Але при одних видах тренувань це відбувається швидше, іншими доведеться займатися тривалий час. Також, на результат впливає тривалість, регулярність, самовіддача, нарешті, початкова фізична підготовка.
Так що ж краще вибрати з метою схуднення - калланетику або пілатес?
| критерій | Калланетика | пілатес |
| Рівень підготовки | Вимагає хорошої спортивної підготовки, передбачає серйозне фізичне навантаження. | Підходить новачкам, любителям спокійного фітнесу. |
| мета тренування | Прискорення обміну речовин, швидке спалювання калорій. | Загальне оздоровлення, зміцнення м'язів, поліпшення постави. |
| ефект схуднення | Швидкий, помітний. | Повільний, незначний |
| область впливу | Талія, живіт, сідничні м'язи, ноги. | Область спини, м'язи черевної порожнини, органи дихання |
| необхідний інвентар | Килимок, фітбол | Килимок, стілець |
| Кількість тренувань на тиждень | Годинне тренування 3 рази в тиждень | 4-5 раз в тиждень по 45 хвилин |
Таким чином, зі зведеної таблиці видно, що для швидкого, ефективного схуднення краще калланетика, але вона більше підходить для просунутих користувачів фітнес-центрів. Новачкам же краще почати з пілатесу, який дозволить зміцнити м'язи тіла, і тільки потім приступати до більш серйозних навантажень. Але необхідно пам'ятати, що обидва види фітнес-тренувань мають протипоказання, тому самостійно приймати рішення небажано, необхідна консультація фахівця.
