Не всі готові займатися своїм тілом в тренажерному залі. Причин цього багато, одна з найпоширеніших - дефіцит часу. Будинки куди простіше знайти півгодини для заняття, за які б людина тільки встиг дістатися до спортзалу. Але постає питання - який снаряд вибрати для домашніх тренувань? Найбільш часто людина вирішує між гантелями і штангою.
гантелі
Найпростішим і доступним способом триматися в формі і збільшити м'язовий об'єм в домашніх умовах є використання гантелей в тренуваннях. Вони не займають багато місця, мають низьку вартість, високоефективні, і розібратися з їх застосуванням не складно. Прості гантелі можуть привести в роботу більшість м'язових груп. Вони підійдуть для новачків і обивателів в світі спорту, чоловікам і жінкам.
Дані снаряди мають таку перевагу як універсальність, вони підходять для різних видів тренувань і поставлених цілей. Існують лише незначні обмеження, коли займатися з гантелями може бути протипоказано. При хворобах серця і спини перед вправами варто сходити на консультацію до лікаря. Під час менструації або при поганому самопочутті будь-яку тренування краще відкласти.
Гантелі мають такі переваги:
- Зручність і безпека. Снаряди не ковзають в руках, а диски прогумовані, що знижує ймовірність отримання каліцтв.
- анатомічність. Продукція, руху ніяк не обмежують людини, що трапляється в невідповідних за розміром конструкціях тренажерів, а це підвищує ризик травматизації.
- при вправах опрацьовуються м'язи-стабілізатори і вся скелетна мускулатура.
- Вимагають мінімум місця, можна тренуватися в будь-якому приміщенні і на вулиці.
штанга
Штанга є перевіреним часом і багатьма поколіннями спортсменів снарядом. Вона буває різних розмірів і форм. Вага варіює в районі 7-20 кг, а по виду штанга може бути зігнутою або прямий. Млинці потрібно купувати окремо.
Тренування зі штангою дозволять опрацювати основні м'язові групи. При цьому робоча вага слід збільшувати поступово, щоб не завдати шкоди здоров'ю. важлива правильна техніка виконання вправ і траєкторія руху, адже інакше просто не буде ефекту. Перед заняттям слід розігріти м'язи, що також попередить можливі травми.
Для домашніх тренувань потрібно також купити спеціальну лаву, обладнану налаштованим стійками. При регулярних тривалих заняттях робоча вага і витривалість людини будуть рости, і настане момент, коли він не зможе просто так взяти і підняти штангу - будуть потрібні стійки.
що спільного
Штанга і гантелі переважно спрямовані на опрацювання груп м'язів, що стосуються рук і спини. Обидва снаряда відносяться до категорії "вільних ваг". Вони однаково знаходяться у відкритому доступі, їх легко придбати в спортивному магазині і використовувати для домашніх тренувань.
порівняння
- траєкторія. Гантелі володіють природним рухом, так як людина з ними може розгорнути зап'ястя в зручне положення. При використанні ж штанги завжди ведеться суворе рух по певній траєкторії.
- амплітуда. З гантелями можна використовувати більш широку амплітуду у всіх вправах, а зі штангою рух обмежено.
- Рівновага і робота дрібних м'язів. Тренування з гантелями обов'язково повинні супроводжуватися контролем рівноваги, що вже на цьому етапі включає велику групу м'язів в роботу, участь бере і нервова система. Штанга передбачає жорстку фіксацію снаряда, більшість вправ виконується в положенні сидячи або лежачи, що не вимагає утримання рівноваги, тому робота дрібних м'язів не відбувається.
- збільшення ваги. Гантелі доведеться купувати різних вагових категорій при постійному збільшенні робочої ваги. Зі штангою в цьому плані простіше, адже її потрібно доповнювати різною кількістю дисків, що забезпечують необхідне навантаження.
- різноманітність. У плані різноманітності вправ лідируючу позицію займають гантелі, для цього снаряда їх розроблено безліч. Кожен знайде найбільш підходящий варіант. Якщо говорити про штанзі, то для неї існує близько 10 основних вправ.
- зручність. Гантелі займають мало місця, їм досить невеликий полки в шафі. Сховати в затишне місце штангу буде куди проблематичніше, найімовірніше вона потребує постійного місця перебування в кімнаті, адже краще користуватися їй зі спеціальною лавою.
- Безпека. Штанга більш травмоопасная, ніж гантелі. Особливо при виконанні присідань з нею або жиму лежачи. У таких випадках бажано, щоб поруч хтось перебував, здатний підстрахувати.
- тривалий тренінг. Максимального результату при домашніх заняттях вийде добитися тільки при наявності силовий рами для штанги. Гантелі в цьому випадку можуть стати альтернативою, і краще обзавестися важкими розбірними снарядами.
Що вибрати
Вибір снаряда для вправ повинен виходити з індивідуальних потреб, можливостей і поставлених цілей людини. Слід враховувати, що тренування в умовах тренажерного залу і будинки відрізняються. У другому випадку силової прогрес буде обмежений кількістю млинців для штанги і вагою гантелей.
Власникам невеликих квартир або проживають в кімнаті однозначно краще вибрати гантелі, так як штанга зажадає досить багато місця. Якщо ж в будинку є окрема кімната для спорту, варто задуматися про придбання силової рами і снарядів для занять на ній. Тобто, штанги і млинців.
Для різноманітності вправ більше підійдуть гантелі, а любителям статики до душі доведеться штанга. Якщо ж людина зацікавлена в масштабному перетворенні свого тіла, йому і зовсім краще придбати обидва снаряда.
Щоб тіло тренується не звикати до однаковому навантаженні, варто дотримуватися таких правил:
- Збільшувати вагу, з яким виконуються вправи, поки є можливість.
- Міняти черговість вправ.
- Скоротити час відпочинку між підходами.
- ускладнювати вправи.
- Включити в програму комбіновані руху.
- Використовувати важкі сетоповторние режими.
