Заняття бігом або фітнесом передбачає розвиток фізичних можливостей, зміцнення м'язів, спалювання зайвих калорій, тренування серцево-судинної системи.
Регулярні фізичні навантаження дозволяють не тільки зміцнити здоров'я, а й удосконалювати свій духовний розвиток. Знаходиться гармонія з навколишнім світом і назавжди зникнуть стреси.
Біг доступний всім
У повсякденному житті ми часто зустрічаємо людей, що займаються бігом. Ним займаються діти, дорослі і люди похилого віку. Їх можна побачити в парках, скверах, на шкільних спортивних майданчиках, що біжать по стежці в лісі або по узбіччях шосейних доріг. Треба відразу обмовитися, що шосейна дорога - не найкраще місце для занять бігом.
При щоденному занятті бігом на відстані від 1,5 до 3-х км витрачається велика кількість кілокалорій, зміцнюється мускулатура, що серцевий м'яз, тренується дихальна система і збільшується насичення крові киснем.
Одним з недоліків є складність в дозуванні цієї фізичного навантаження, а значить, можливість нанести не тільки користь, але і шкоду своєму здоров'ю. Головний принцип на початку занять бігом - поступове збільшення фізичних навантажень. Особливо це стосується людей похилого віку та осіб, які страждають хронічними захворюваннями.
Починати потрібно з звичайної ходьби, а потім плавно перейти на біг підтюпцем і поступово збільшувати навантаження. Часто шкідливі спринтерські забіги або біг на великі дистанції.
Необхідно вибрати для себе оптимальний темп і відстань. Якщо ви правильно підібрали для себе навантаження, то повинні відчувати, що з кожним днем дихання стає рівніше, зменшується втома, серце працює спокійно, поліпшується сон, підвищується працездатність.Фітнес: переваги і недоліки
Фітнес - досить складне і об'ємне поняття. Він включає в себе практично всі види фізичної активності, спрямовані на оздоровлення організму в цілому, зміцнення м'язів, позбавлення від зайвої ваги. У звичному розумінні багатьма людьми - це система фізичних вправ, яка не стикається з різними видами спорту.
Крім фізичних навантажень, при занятті фітнесом необхідно дотримання спеціально підібраною дієти.
безсумнівним гідністю фітнесу є можливість змінювати і підлаштовувати тренувальну програму індивідуально. Це в повній мірі вдається здійснити, якщо з вами буде займатися інструктор, який, особливо на перших порах, допоможе вибрати необхідні вправи, тренажери, навчить правильному диханню, виміряє частоту пульсу і багато інших параметрів.
До негативних моментів можна віднести високу вартість таких занять і придбання спеціальної форми. Відвідування тренажерного залу забирає багато часу в повсякденному житті. До того ж, перед початком занять фітнесом необхідно пройти медичне обстеження, щоб уникнути в подальшому негативного впливу на ваш організм цих навантажень.
Біг або фітнес: що вибрати?
Фітнес і біг можуть бути доповненням один одного. Вони спалюють надлишки жиру, а якщо цього недостатньо, то необхідно збільшити інтенсивність занять і провести корекцію дієти.
Безсумнівною перевагою бігу є його загальнодоступність. Немає необхідності відвідувати тренажерні зали, витрачати гроші на тренера. Єдине, що вам знадобиться - це придбання кросівок, які до того ж можна використовувати в повсякденному житті.
У фітнес можуть входити елементи занять бігом, який проходить на біговій доріжці. Біг може бути доповнений фізичними вправами на свіжому повітрі, такими як присідання, підтягування на перекладині, віджимання.
Відмінність бігу по пересіченій місцевості і на біговій доріжці в спортивному залі: На доріжці в фітнесі можна виміряти такі параметри, як пульс, частота дихання, тиск, кількість витрачених кілокалорій. Можна, можливо раціонально підібрати інтенсивність фізичного навантаження. При звичайному бігу ці параметри можна відстежити лише опосередковано. Немає можливості підібрати критерії навантажень індивідуально.
Основна відмінність фітнесу від бігу - можливість значно змінити контури тіла за рахунок збільшення м'язової маси, підвищити гнучкість і рухливість суглобів і хребта, тренування окремих груп м'язів і тривалої фіксації цих змін. При заняттях бігом цих результатів навряд чи вдасться домогтися.
В тому і в іншому випадках ви зможете зміцнити своє здоров'я, підвищити імунітет, а значить знизити сприйнятливість до багатьох захворювань.
Для кого-то фітнес, а кому-то біг. коли займатися?
Спочатку необхідно розібратися з віковим критерієм. Особам похилого віку та пенсіонерам безсумнівно краще займатися бігом, а молодим людям більше підходить фітнес.
Крім вікових критеріїв, враховуються фізичні можливості. Особи, які страждають на ожиріння, мають хронічні захворювання серцево-судинної системи, безсумнівно виберуть біг.
Якщо ви досить молоді й енергійні, можливо маєте досвід заняття спортом, але помічаєте, що додали зайві кілограми, змінилося обрис фігури, знизилася працездатність, з'явилася схильність до депресивних станів, ведете малорухливий спосіб життя, вам слід зайнятися фітнесом.
Кому чим займатися, залежить і від обраної вами професії. Для певних професій (стюардеси, фотомоделі, артисти) підійде тренажерний зал і фітнес. Людям, які займаються важкою фізичною працею, потрібно зайнятися бігом.
зазвичай бігають щодня вранці. Але це підходить не всім. Якщо вам рано вранці треба йти на роботу, то навряд чи вдасться викроїти годину для занять. "Жайворонкам" цілком підходять ранкові заняття бігом. Не менше корисні і вечірні пробіжки.Якщо біг передбачає щоденні заняття, то фітнесом займаються не більше 3-х разів на тиждень. Значить, він підійде бізнесменам, політикам, людям з ненормованим робочим днем, яким деколи складно викроїти один вільний час кожен день.
Вибір залишається за вами. Оцініть свої можливості і потреби і підберіть необхідні саме вам фізичні навантаження.
