Міцне здоров'я ніколи не виходило з моди. Так і зараз. І навіть алкоголь з нікотином не можуть в повній мірі замінити потребу людини добре виглядати і відчувати. Не випадково з кінця зими і аж до початку літа тренажерні зали просто переповнені - люди прагнуть до літа зробити собі гарну фігуру, яку було б не соромно викласти в улюблену соціальну мережу. І тут вже питання інше: як займатися, яка програма ефективніше, зробити упор на гантелі і штангу або пробігти на доріжці ще пару кілометрів? Ці питання постійно задають новачки, але і досвідчені атлети не завжди можуть розібратися у впливі кардіо навантажень і силового тренування на конкретну людину.
Природно можна скористатися послугами тренера і не морочити собі голову. А для тих, хто вирішив самостійно займатися, ми проведемо межу між кардіо і силовими тренуваннями.
Силове тренування або для чого потрібні штанги?
Силове тренування або анаеробна - це вид вправ, принцип виконання яких будуватися на ривках, підйомах ваг з чергуванням напруги і відпочинку м'язів друг за другом. тут використовуються сильні початкові зусилля певної м'язової групи для здійснення вправи.
жим ногами
Хорошим прикладом можна вважати жими ногами, підйоми штанги або гантелей. Однак будь-який силова вправа має певні фази виконання: напруга, стискання / разжимание м'язів, розслаблення. Після виконання кількох таких рухів, людина відпочиває до наступного підходу або сету. Для опрацювання використовується 3-5 сетів для вправи в залежності від групи опрацьовують м'язів.
підйом гантелей
Важливо розуміти, що при силових вправах активно працює мускулатура і м'язи. Серце і судини також посилено качають кров, але тут присутня теж чергування активності і відпочинку. Силові тренування сприяють розвитку сили і рельєфу м'язів, особливо якщо брати велику вагу і малу кількість повторів. Однак великим групам м'язів потрібно і більший відпочинок, інакше перетренування просто не уникнути. Також силові тренування не сприяють розвитку витривалості - якщо ви робите жим ногами 100 кг 20 разів, то це не означає, що ви можете тривалий час бігти на біговій доріжці. Тут м'язи працюють в іншому режимі і вимагають інших тренувань.
Кардиотренировки або навіщо стільки бігти?
Кардіо навантаження або аеробне тренування - це вправи, які змушують м'язи організму працювати безперервно в певному режимі якийсь відрізок часу. Це біг на доріжці зі стабільною швидкістю протягом 20 хвилин або на велотренажері. Сюди можна віднести стрибки зі скакалкою, плавання і подібні вправи, де пульс частішає, але не до межі.
Однак в такому посиленому режимі організм змушений працювати якийсь час і брати енергію. Під час кардіо активно витрачаються вуглеводи і спалюються жирові тканини за допомогою кисню. Серце і судини перекачують величезна кількість крові, легені працюють на межі, поступово збільшуючись в обсязі. Організм витрачає багато енергії, перебуваючи в постійній активності, що якісно розвиває витривалість.
Елементи кардіо навантажень присутні в будь-якому тренуванні. Навіть розминка і заминка м'язів може здійснюватися через виконання нетривалих кардіо навантажень до і після силового тренування. Такі тренування сприяють зміцненню серця, підвищують загальний запас енергетичного потенціалу, знімають стрес, спалюють безліч калорій і зміцнюють легені. Однак багато кардіо тренувань може негативно відіб'ється на м'язах - якщо організм вичерпав всі запаси сил, а бігти потрібно далі, то починають страждати м'язи. Саме тому марафонець зовсім не схожий на силового атлета.
Де закінчується кардіо і починається силова?
Різниця криється в різних режимах роботи м'язових груп. Тут діє просте правило: бігуном і силачем бути одночасно не можна. Це означає, що крайня витривалість з велетенською силою не поєднується. Доведеться вибрати щось одне або намагатися підтримувати високий рівень і того, і іншого. А основні відмінності кардіо від силового тренування можна звести до наступного:
- Кардіо розвиває витривалість, а силове тренування - силу м'язів.
- Кардіо тренування зміцнює серце, судини, сприяє оновленню клітин і тканин. Силове тренування розвиває силу м'язів, збільшує обсяг м'язів і сприяє зростанню м'язової маси для вибухових силових рухів.
- Кардіо використовує енергію вуглеводів, жирів і кисню, силові вправи також використовують вуглеводи, але утилізують продукти розпаду в м'язах без участі кисню.
- При кардіо дихання повинно бути ритмічним, як то вправу, яке виконується. Силові тренування чергують вдих і видих під час виконання рухів постійно, а під час перерви дихання нормальне.
- Кардіо дозволяє опрацювати витривалість практично всіх груп м'язів за тренування, а якісна проробка м'язів на силовому тренуванні займає 2-3 тренування не менше.
Таким чином, це основні відмінності кардіо від силових. Для комплексної і результативною тренування потрібно вміти правильно об'єднати в і ту і іншу тренування, якщо мова йде про гармонійної роботі організму. Якщо ж мета більше стосується витривалості або сили, то робиться наголос програми занять в певну сторону.
