На сьогоднішній день є багато видів фітнесу, кожен з яких має свої особливості. Далі розповідається про двох популярних видах фітнесу, які на перший погляд дуже схожі, але все ж мають відмінності.
стретчинг
Стретчинг являє собою звичайне заняття розтяжкою. Якщо говорити про нього як про один з напрямків фітнесу, то стретчинг являє собою систему гімнастичних вправ, спрямованих на підвищення гнучкості м'язів і рухливості суглобів.
Основні правила даного напрямку - поступовість і систематичність. Тобто вправи виконуються поступово - починаючи з мінімального навантаження і далі підвищуючи її. Для результату потрібно регулярність занять, інакше м'язи не звикнуть до навантаження.
Заняття розтяжкою володіють такою користю:
- Допомагають підвищити гнучкість всього тіла.
- поліпшують поставу.
- Запобігають дегенеративно-дистрофічні захворювання хребта та суглобів (артрози, остеохондроз і т.д.).
- Сприяють поліпшенню кровообігу і лімфотоку в розтягуваних зонах.
- Підвищують рівень лібідо (за рахунок поліпшення кровообігу в паховій зоні).
- допомагають розслабитися і зняти стрес після робочого дня.
Стретчинг може бути як самостійним заняттям, так і завершальним етапом будь-якого тренування. Розтяжка після занять спортом допомагає запобігти болю в м'язах і м'язові травми, а також сприяє швидкому розслабленню організму.
йога
Йога з наукової точки зору являє собою цілісне вчення про пізнання самого себе і навколишнього світу; сукупність духовних, психічних і фізичних практик, розроблених в різних напрямках буддизму та індуїзму.
йога не відноситься до розділів фітнесу, вона являє собою самостійну систему вправ (асан), спрямованих на поліпшення зв'язку зі своїм тілом, психікою і свідомістю. Асани виконуються спокійно, без різких рухів. Від занять йогою можна отримати наступний ефект:
- Зменшуються болі в хребті, шиї і суглобах; поліпшується постава.
- Підвищується витривалість організму, поліпшується концентрація уваги і пам'яті; тіло стає більш скоординованих.
- Зміцнюються і одночасно розслаблюються м'язи тіла.
- Збільшується кількість енергії, людина відчуває себе більш бадьорим протягом довгого часу.
- Іде тривожність, депресія, неврозность стану.
- Тіло починає набувати красиві обриси, з'являється легкість і граціозність в рухах.
- нормалізується сон.
- Поліпшується настрій, приходить внутрішній спокій; підвищується стійкість до стресу.
- З'являється впевненість у собі; відбувається прийняття своїй особистості і усвідомлення свого місця в світі.
- Приходить відчуття щастя.
- Поліпшується загальний стан організму.
Таким чином, йога - глибша система, впливає не тільки на якість тіла, але і на внутрішній стан людини. Йога допомагає прибрати затискачі і заломи в тілі, які з психосоматичної точки зору можуть бути причиною психологічних проблем і обмежень в різних сферах життя.
порівняння
Обидві техніки спрямовані на розтяжку і тим самим, розвиток гнучкості м'язів, зміцнення суглобів. Також вони сприяють оздоровленню хребта - через деякий час після початку занять людина перестає відчувати болю в спині, у нього поліпшується постава, зникає скутість.
І стретчинг, і йога мають на увазі виконання статичних вправ без ривків і швидкості. Кожна вправа виконується спокійно і не поспішаючи, з затримкою в певному положенні на деякий час.
Однак відмінність у даних методик все ж є. Стретчинг є розділом фітнесу і спрямований тільки на поліпшення якості тіла. Йога ж, крім цього, сприяє підвищенню внутрішніх функцій організму - заняття допомагають налагодити роботу нервової і серцево-судинної систем.
При заняттях стретчингом і йогою велике значення приділяється диханню. Воно повинно бути спокійним і йти через ніс. Ні в якому разі не можна затримувати дихання, інакше м'язи не будуть отримувати достатньо кисню.
Що краще
Сказати, яка з цих методик краще, неможливо, так як і стретчинг, і йога мають свої особливості.
Розтяжку варто вибрати тим, хто просто хоче зробити тіло більш гнучким, поліпшити рухливість суглобів. Часто стретчингом займаються дівчата, які бажають сісти на шпагат. Також він підійде спортсменам - невелике розтягування м'язів до і після тренування запобіжить травми і м'язові болі. Стретчинг відмінно підходить і для підвищення витривалості тіла - статичні вправи допоможуть в цьому.
Йога підходить тим, хто не тільки хоче бути більш гнучким, а й тим, хто:
- Хоче працювати над собою не тільки в фізичному, а й духовному і психічному плані, краще пізнати себе, розібратися у власній психології.
- Має проблеми з хребтом і м'язовим корсетом.
- Живе в постійному стресі, хоче навчитися заспокоюватися без спеціальних засобів.
- Хоче розвинути рівновагу і краще відчувати власне тіло.
Йога не підходить спортсменам для швидкої розтяжки м'язів після тренування, так як суть методики полягає зовсім не в цьому. Також потрібно розуміти, що ні стретчинг, ні йога не допомагають худнути - при заняттях спалюється невелика кількість калорій (максимум 200 за 60 хвилин), що недостатньо для інтенсивного спалювання жирів. Заняття тільки допомагають придбати красиві вигини за рахунок поліпшення здоров'я і рухливості хребта.
Рекомендується займатися йогою в спеціалізованих центрах, але ні в якому разі не вдома. Це може призвести до травм, а також є ризик неправильної техніки виконання асан. Що стосується стретчинга, то в перші рази можна попросити тренера показати, як правильно розтягуватися, а потім виконувати такі ж вправи вдома.Також перед початком занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, так як і стретчинг, і йога мають протипоказання (особливо це стосується людей із захворюваннями опорно-рухового апарату).
