Нехтування власним здоров'ям поступово залишається в минулому, а ключовим орієнтиром у способі життя стає фізична активність. При цьому кожен переслідує свою мету. Хтось мріє рельєфністю, вдаючись до великоваговим навантажень, а хтось робить вибір на користь аеробних тренувань, що дозволяють схуднути і зміцнити серцево-судинну систему.
На жаль, не у всіх є можливість регулярно відвідувати фітнес-клуб. І в такі моменти мимоволі починаєш замислюватися про заняттях в стінах власного будинку. І це цілком реально. Важливо лише визначитися з тренажером, який би гарантував високу ефективність. А велотренажер і степпер відносяться саме до таких.
Тренування на велотренажері
Велотренажер - аеробне обладнання, імітує їзду на велосипеді. З його допомогою ефективно опрацьовуються м'язи преса, стегон, сідниць і нижніх кінцівок. Крім того, такий тренажер сприяє формуванню красивої постави і зміцненню м'язів спини, особливо попереку.
Так, якщо тренування вибудувані грамотно, а їх регулярність супроводжується високим ступенем відповідальності, незабаром можна буде спостерігати підвищення тургору шкіри, помітне зміцнення литкових м'язів і значну втрату ваги. Одна година занять спалює до 600 ккал.
Будь-велотренажер передбачає продуману систему опору, завдяки якій людина будь-якого рівня підготовки, зуміє підібрати найбільш оптимальну для себе навантаження, не ризикуючи завдати шкоди здоров'ю. Більш того, це одне з небагатьох кардіообладнання, яке має мінімальну кількість протипоказань. Лікарі часто рекомендують його людям з проблемами опорно-рухового апарату і в реабілітаційний період.Придбанням такого агрегату може порадувати себе практично кожен, адже його вартість відрізняється порівняльною доступністю. Особливо це стосується механічних і магнітних моделей.
Тренування на степпере
Степпер - тренажер, заняття на якому нагадують звичайну ходьбу. Техніка всіх, що реалізуються на ньому рухів повністю ідентична кроків, які здійснюються в повсякденному житті. Різниця полягає лише в тому, що з його допомогою можна вибирати режим обтяження.
Ідеальний розподіл навантаження найчастіше передбачають моделі, оснащені опорами для рук. Саме такі варіанти, дозволяють зміцнити скелет і задіяти різні групи м'язів, а саме стегна, сідниці, ноги і спину. Серед інших кардиотренажеров, степпер по праву вважається найефективнішим по спалюванню калорій. Так, за хвилину інтенсивного тренування він спалює до 13 ккал, значно посилюючи обмінні процеси. Однак, щоб досягти відмінного результату, заняття повинні бути гранично тривалими.
До такого пристрою не є небезпечним вдаватися навіть новачкам, адже на ньому без праці можна змінювати швидкість, таким чином підлаштовуючи його під свої фізичні потреби. Степпер не припускав обмежень по масі тіла. Більш того, його використання допустимо в післяопераційний період, коли важливо відновити зв'язки і м'язову активність.
Зважаючи на свою безшумності, компактності і системі складання, тренажером зручно користуватися навіть в дуже маленькій квартирі. При цьому він не відрізняється високою вартістю. Ціна на стандартні моделі не перевищує 20 000 рублів. Дорожче обійдуться варіанти, що передбачають амортизацію і додаткові програми.
Що об'єднує велотренажер і степпер?
- Грамотно збудовані тренування на обох типах тренажерів, роблять позитивний вплив на роботу дихальної та серцево-судинної систем, значно збільшуючи витривалість. До них часто вдаються люди страждають ожирінням і ті, хто потребує швидкої реабілітації після травм. В обох випадках є обов'язковими консультація лікаря і постійна присутність тренера.
- Технічний пристрій кожного з тренажерів розроблено таким чином, що кожне тренування супроводжується активним притоком кисню в тканини легенів. Завдяки цьому спостерігається поступове зміцнення серця і судин, а також активне прискорення обміну речовин, що сприяє схудненню.
- Велотренажер і степпер не відрізняються особливої захопливістю. Більш того, багато користувачів відзначають їх монотонність, яка часто стає причиною відсутності мотивації, і позбавляє прагнення займатися перетворенням власного тіла.
- У кожному гідному магазині спортивного інвентарю, такі тренажери завжди представлені в широкому асортименті. А виробники постійно прагнуть розробляти вдосконалену продукцію, яка б відповідала вимогам споживачів. Тому з вибором оптимальної моделі труднощів, як правило, не виникає.
Порівняльна характеристика обладнання
- Тренування на велотренажері не вимагають високої концентрації уваги. При бажанні звичне обертання педалей можна супроводжувати читанням улюбленої книги або переглядом серіалу. Тим часом ходьба на степпере, передбачає певну зосередженість.
- Займаючись на велотренажері ймовірність отримати травму, викликану падінням мінімальна. Очевидно, що абстрактне увагу під час занять на степпере може зіграти злий жарт, особливо, якщо модель не передбачає рукояток.
- Якщо, здійснювана програма тренувань, передбачає интервальную навантаження, то доцільно скористатися велотренажером. Так як на степпере її організувати набагато складніше.
- Ходьба на степпере не робить шкідливого впливу на колінні і гомілковостопні суглоби. Крім того, він щадним чином навантажує хребет і кістки. Така особливість зменшує кількість протипоказань. До того ж, тренажер можуть використовувати представники різних вікових категорій.
- Для власників малогабаритних квартир важливо, щоб наявний спортивний атрибут займав якомога менше простору. Цій вимозі повністю відповідає степпер. Моделі середньої і високої цінових категорій мають властивість складатися, що значно економить місце і спрощує його зберігання.
Що враховувати при виборі
Роблячи вибір на користь одного з тренажерів, важливо пам'ятати про особливості свого організму і стані здоров'я. При наявності будь-яких протипоказань, обов'язково потрібно провести попередні консультації з лікарем. І якщо рекомендації останнього не стануть перешкодою для здійснення тренувань, то можна почати керуватися власними уподобаннями.
Велотренажер стане ідеальним варіантом для тих, хто прагне привести своє тіло в тонус. Тим, хто мріяв про інтенсивний схудненні, доцільно зупинитися на степпере. Саме з ним процес спалювання калорій буде більш помітним. З огляду на те, що обидва тренажера є аеробними, це відмінно позначається на загальному стані організму.
Залежно від результатів, яких хочеться досягти, найголовнішою умовою є регулярність занять. Якщо вони будуть супроводжуватися відмовками у вигляді втоми і браку часу, то про стрункому тілі і фізичної витривалості можна забути. Плоди здатні принести лише старання і систематичність.
