Недарма кажуть: "Рух - життя". Помірне фізичне навантаження не тільки дозволить надати фігурі бажані обриси, але також підвищить силу і витривалість організму, але також посприяє поліпшенню настрою і зміцненню здоров'я.
І біг, і плавання вважаються одними з кращих тренувань для підтягування фігури, позбавлення від зайвих кілограмів і зміцнення м'язів. Розбираємося, для кого будуть ефективні перераховані види спорту і що потрібно пам'ятати, вибудовуючи систему тренувань.
Пробіжка або басейн - вплив на організм
Вченими давно доведено, що і плавання, і біг у швидкому темпі є найбільш дієвими способами для того, щоб в найкоротші терміни спалити максимальну кількість калорій. Як під час запливу, так і під час пробіжки наш організм відчуває колосальне навантаження: тренуються і розтягуються м'язи всього тіла, активно працюють і розвиваються серце і легені.
Результатами правильно побудованої тренування будуть, по-перше, сильний і витривалий організм з тренованими, рельєфними м'язами, по-друге, сухорляві і красиве тіло без краплі зайвого жиру. І, звичайно, помірні заняття спортом вкрай позитивно впливає на здоров'я, покращує настрій і навіть подовжує життя на кілька десятків років!
Чим корисний біг
Кардиотренировки (до числа яких і належить біг) заслужено вважаються найефективнішим видом спорту для схуднення і розвитку витривалості.
Біг прекрасно тренує практично всі групи м'язи, зміцнює серцево-судинну систему і йде на користь серцевому м'язі. Крім того, під час швидкого руху наш організм інтенсивно споживає кисень, завдяки чому розвивається і дихальна система.
Варто також відзначити ще одна перевага бігу - вже після півгодини тренування мозок, вважаючи, що тіло отримує зайве навантаження (а значить - стрес), виділить щедру дозу гормонів радості, ендорфінів. В результаті підвищиться настрій і покращиться працездатність. Багато бігуни відзначають, що після тренування вони відчувають не тільки легку, приємну втому, а й справжню ейфорію.
Біг, особливо інтервальний (з постійним чергуванням швидкості руху), є одним з найбільш енерговитратних занять - за годину тренування можна спалити близько 400-500 калорій!
Що варто знати про плавання
Плавання - не тільки надзвичайно корисний вид спорту, але ще і дуже приємний і розслабляючий. Басейн допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і розвинути гнучкість і грацію. Заняття у воді сприятливо впливають на опорно-рухову систему, формують правильну поставу.
Плавання позитивно впливає на органи дихальної системи, а також тренує серце.
Разом з тим, завдяки особливостям водного середовища, в якій і проходять заняття плаванням, за годину тренування можна витратити вражаючу кількість калорій - близько 350 (При неспішному або середньому ритмі).
Ще одним важливим достоїнств даного виду спорту є практично повна відсутність протипоказань - плаванням можна займатися навіть в рамках лікувально-профілактичної фізкультури і при наявності деяких захворювань.
Біг і плавання: що між ними спільного
- І пробіжка в парку, і заняття в басейні сприяє ефективному спалюванню калорій і позбавлення від зайвого жиру в тілі.
- однаково добре розвивають дихальну систему і зміцнюють серце, сприяючи нормалізації артеріального тиску і профілактики захворювань серцево-судинної системи.
- Біг і плавання відмінно тренують витривалість.
- Тренування допомагають розвинути гнучкість і силу м'язів.
- Заняття спортом прискорюють метаболізм і сприяє запуску жіросжігательний процесів в організмі.
Біг і плавання: порівняння і відмінності
- травмоопасность. У бігунів значно вище ризик отримати травму (зокрема висока ймовірність пошкодити колінний суглоб або потягнути зв'язку, невдало поставивши ногу під час руху). Плавання ж значно менше травматично, даним видом спорту нерідко дозволяють займатися навіть людям, страждаючим захворюваннями опорно-рухового апарату і мають травми суглобів.
- У бігу значно більше протипоказань: Їм не можна займатися людям, що страждають зайвою вагою, а також мають проблеми з серцем або органами дихання.
- доступність. Для того, щоб почати бігати, потрібні, як правило, тільки якісні кросівки і більш-менш підходяща доріжка поблизу. А ось знайти хороший басейн, купити шапочку і купальник для деяких може бути набагато проблематичніше, ніж вийти в парк і пробігти кілометр. Біг, таким чином, більш доступний і вимагає менше вкладень.
- ефект. Привести фігуру в порядок і підтягнути м'язи допоможуть і кардиотренировки в парку, і заняття в басейні. Однак плавання стомлює менше, ніж годину бігу на великій швидкості.
- спалювання калорій. Плавання в енергійному стилі (брасом, наприклад) на протязі години допоможе позбутися від 400-550 калорій. Якщо такий темп підтримувати не вдається, можна трохи знизити швидкість - тоді калорій спалиться близько 250-300. За годину інтенсивної кардиотренировки атлет спалює 450-600 калорій (для цього швидкість руху повинна складати більше 9 км / ч).
Якому виду спорту віддати перевагу?
Підіб'ємо підсумки всього вищесказаного.
Плавання корисно в тому випадку, якщо:
- Є проблеми з хребтом, серцево-судинної або дихальної системою, перенесені травми суглобів або переломи.
- Є надлишкова маса тіла.
- Хочеться розвинути не тільки витривалість, але і гнучкість, грацію, покращити поставу, розвинути об'єм легенів.
Біжу потрібно віддати перевагу в наступних випадках:
- Якщо є бажання максимально підвищити витривалість.
- Мета - зміцнення литкових м'язів або розвиток серцевого м'яза.
- Необхідність швидко спалити велику кількість калорій або в найкоротші терміни позбутися зайвого жиру.
- Якщо немає можливості займатися плаванням (відсутність басейну або водойми поблизу).
