Що краще пити після тренування?

При інтенсивних заняттях у спортзалі відновити брак втраченої рідини і мінералів досить просто, якщо вживати, наприклад, ізотоніки. Однак до питання, що краще пити після тренування, варто підходити більш серйозно.

Зміст статті

• Процеси, що відбуваються в організмі під час занять
• Що необхідно спортсмену, виходячи з цілей тренування?
• Напої, що вживаються після тренування

Процеси, що відбуваються в організмі під час занять

Спочатку потрібно розібратися, що відбувається на хімічному і фізичному рівні з організмом і як йому допомогти відновитися. Протягом всього тренування в залі вуглеводи нашого тіла забезпечують його необхідною енергією, але кількість того ж глікогену обмежена. Однак чим швидше восполнится його запас, тим швидше організм відновиться. З іншого боку, після роботи в спортзалі разом з потом втрачається багато води, а з нею і мінералів, що знову-таки знижує працездатність тіла. В результаті занять м'язи отримують мікротравми, а значить, вони потребують і в певній кількості білка.

Саме тому спортсмену потрібен комплексний напій. Його завдання - відновити рівень глікогену, рідини і мікроелементів, поставити організму матеріал для зростання м'язової маси і, зрозуміло, втамувати спрагу.

Що необхідно спортсмену, виходячи з цілей тренування?

Близько 30 хвилин після інтенсивних занять відкрито "посттренировочное вікно", коли можна і потрібно забезпечувати організм корисними речовинами. Якщо нічого не приймати, то жир буде спалюватися потроху, а ось м'язи рости не будуть зовсім. Крім того, вимушена "голодовка" не посилює обмін речовин, і досягнення мети буде йти повільніше.

Якщо мета - спалювання жирів, то прийому вуглеводів після тренування необхідно уникати. В цьому випадку потрібно робити упор на протеїн. Якщо спортзал відвідується для того, щоб наростити м'язи, не обійтися ні без білка, ні без вуглеводів.

Напої, що вживаються після тренування

Вода. Універсальна рідина, яка добре втамовує спрагу. Мінеральна вода, з якої попередньо вилучений газ, заповнить запаси мікроелементів. Відмінний варіант для відновлення організму - це "Єсентуки". Після занять воду потрібно випивати невеликими ковтками, а не залпом.

Ізотоніки. Крім мінералів, ці спортивні напої містять трохи вуглеводів. І хоча вони не протипоказані після тренувань, краще їх використовувати під час заняття, щоб підтримати працездатність і не допустити втоми.

Гейнери і коктейлі. Найбільш правильний і ефективний спосіб відновлення організму - це застосування готового протеїну або гейнера. За рахунок свого продуманого складу вони сприяють синтезу білка, забезпечують енергією, підвищуючи рівень вуглеводів в крові. Завантаження після тренування організму протеїном в рідкої легкозасвоюваній формі збільшує зростання м'язів в 3 рази. Як правило, на кілограм ідеальної ваги береться близько 1 г білка. Перед тим як пити протеїн, замішаний на воді або молоці, необхідно додатково прийняти порцію вуглеводів. Гейнер в цьому випадку найбільш ефективний. Вибираючи його, слід звернути увагу на кількість простих вуглеводів. Їх зміст має бути мінімальним, а краще, якщо вони повністю замінені на складні.

Який протеїн краще пити після тренування - вибирається індивідуально, виходячи з цілей спортсмена. У продажу є кілька видів:

• Комплексні - суміш різних типів білка.
• Сироваткові - отримані, відповідно, з сироватки. Випускаються у вигляді гідролізату, концентрату і ізоляту.
• Соєвий - знижує надлишковий холестерин.
• Казеїновий - рекомендується тим, хто бореться з жиром з одночасною накачуванням м'язів.
• Яєчний - досить дорогий, довго розкладається в організмі.

Молоко. Для тих, хто тренується, воно містить ідеальне співвідношення між білками і вуглеводами. Крім того, в ньому є кальцій, калій і ряд вітамінів. Вибираючи молоко, уважно дивіться на склад: воно повинно мати низький вміст жирів і високе - вуглеводів, а не навпаки. На його основі часто робляться посттренировочний напої, наприклад з протеїном.

Припустимо після тренування вживання шоколадного молока. Великою популярністю користується бренд TruMoo, який випускає продукт без вмісту жиру. Чудо-напій можна приготувати при бажанні і вдома, взявши для цього знежирене сухе молоко і какао-порошок. Однак деякі фахівці з харчування пропонують відмовитися від усього того, що містить кофеїн (а значить, і від шоколаду). Вважається, що останній втручається в процес виробництва інсуліну і не дозволяє використовувати весь вступник протеїн для відновлення м'язових волокон.

Соки. Саме натуральні соки, а не дешеві нектари з великим вмістом сахарози, вельми популярні для відновлення. Крім природних цукрів, вони містять антиоксиданти і флавоноїди, що знімають больові симптоми. В одній склянці соку винограду - 38 г вуглеводів. Такий сік викликає інсуліновий стрибок, який допомагає наростити м'язову масу.